Только смелым покоряются моря: московский психолог рассказал, как развить в себе решительность
Как бы нам не хотелось легкого и быстрого результата, чаще всего для того, чтобы достичь успеха, необходимо поднапрячься и приложить усилия. Это справедливо как для рабочих задач, саморазвития, так и для общения с окружающими. Ко Дню смелых решений, приходящемуся на 27 мая, специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, как научиться проявлять упорство и смелость в жизненных ситуациях.
Решительность — не только важное качество личности, но и по-своему приобретаемый навык. Некоторые люди, ввиду их темперамента, более напористы и стремительны. Однако готовность на серьезные шаги, желание воплотить задуманное, совершить значимый поступок не определяется только врожденными факторами. Большую роль играет и психологическое состояние.
Это важно независимо оттого, экстраверт человек или интроверт. Первые, конечно, могут приступить к действию без особых раздумий, но это не значит, что они эффективны м приносят результат. С другой стороны, человеку более эмоциональному, часто и много анализирующему самые разнообразные ситуации, тревожному — настойчивость и умение переключаться от мыслей к действию бывает более полезна.
Чтобы перейти от размышлений, неуверенности к конкретной активности, можно использовать ряд стратегий.
- Постановка целей
Абстрактные цели всегда выглядят просто и привлекательно, но на поверку оказываются слишком размытыми. Если брать распространенный (но от этого не менее важный для многих) пример с похудением, то мало просто «скинуть вес». Сколько и за какой период? Есть ли медицинские особенности его набора и снижения? Все эти моменты — часть планирования, необходимого для успеха.
Когда мы хотим не просто улучшить форму, а, скажем, с января скинуть десять кило к лету, то от этого конкретного обстоятельства проще исходить при поиске программ тренировок, консультаций со специалистами, подбора тренажерного зала или упражнений для дома, диеты.
- Волевое усилие
Основной аспект, с которым чаще всего и возникают трудности. Как найти этот чудесный момент усилия, рывка, источника энергии? Нередко он представляется чем-то внешним, каким-то приходящим извне вдохновением. Хотя на самом деле это работает по принципу «здесь и сейчас». Мы берем и делаем все необходимое, и неважно, какой будет результат. Со временем это перейдет в устойчивую привычку, и откладывание «на потом», бесконечное обдумывание как способ уйти от ответственности за собственную жизнь, отойдет в прошлое. Не надо ждать волшебного мгновенья — оно придет тогда, когда мы сами скажем ему «да».
- Работа с эмоциями
Тревога, отрицательные мысли требуют проработки, в том числе вместе с психологом. Мы можем ожидать чего-то плохого, некоей опасности или насмешек в случае неудачи, но нередко под ними нет реального обоснования. Разобравшись с причинами негативных установок, нам открывается ресурсное состояние, на базе которого уже можно эффективно реализовываться в интересующих областях, при этом отпадают отвлекающие факторы, не дающие раскрыться максимально возможным способом.
- Реалистичность
Стоит помнить, что все получается только у нас в голове (да и там часто этого не происходит). Ошибки, провалы, не совсем тот итог, на который рассчитывали — нормальный процесс роста. Это тоже опыт, на котором мы учимся. От этого никуда не деться. Не следует воспринимать неудачи как показатель того, что мы какие-то «не такие», неправильные, ни на что не способные. Подобная установка снижает всю мотивацию к движению вперед; принимая же просчеты как часть жизни, а не катастрофу, мы не теряем запала и тонуса.
- Уверенность в себе
Общий настрой «я смогу», как бы банально он не звучал, крайне важен. Это фундамент, позволяющий вообще переступить порог нерешительности, сомнений, неопределенности. Также это момент разрешения себе на какое-то действие, которое, возможно, казалось недоступным или крайне сложным в осуществлении. Плюс, важно научиться не только понимать, что и как делать, но и, решившись, последовательно этого добиваться, не возвращаясь к сомнениям. Эту тему также стоит обговорить при общении с психологом.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: 8(499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.