От бессонницы можно даже умереть

Обобщающий анализ многолетних научных исследований показал, что систематическая инсомния (бессонница), которой страдают около 30 % россиян, увеличивает риск ранней смерти. 

Кроме того, хронический недосып нарушает работу иммунной системы и снижает защитный эффект от вакцинации.  Дело в том, что при недостатке сна значительно хуже идет выработка цитокинов – веществ, участвующих в процессе иммунного ответа. А значит, мы, будучи совершенно беззащитными, подвергаемся риску инфекционных заболеваний. 

У страдающих бессонницей ишемическая болезнь сердца развития на 22 % чаще, а инсульт – на 10 %. Правда, речь здесь идет о тех, кто фиксирует все три симптома бессонницы: трудно заснуть, раньше просыпаюсь, не могу сосредоточиться днем. 

Недостаточный сон ухудшает общее состояние при гипертонии, диабете, провоцирует более тяжелые воспалительные процессы, мешает сосудам восстанавливаться. 

Да и сам сахарный диабет 2-го типа чаще развивается у тех, кто спит менее 5 часов в сутки. Неполноценный сон приводит к резистентности тканей к инсулину, когда гормона достаточно, а глюкоза в крови не снижается в должном режиме и циркулирует по сосудам, нанося вред. 

Даже проблемы с лишним весом на 30 % чаще фиксируют у страдающих бессонницей. В этом случае ожирение становится результатом гормонального дисбаланса: при недосыпании падает уровень лептина, дающего чувство сытости, но увеличивается уровень стимулирующего аппетит грелина. Причем развивается непреодолимая тяга к вредному фастфуду, напичканному усилителем вкуса. 

Кроме того, снижается выработка гормона роста, способствующего увеличению мышечной массы, плотности кожи и укреплению костей у взрослых.

Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют:

• не спать днем, чтобы достаточно устать ко времени отбоя;

• не употреблять кофеин после полудня ни в каком виде (включая зеленый чай и шоколад);

• строго придерживаться режима сна и подъема по утрам даже в выходные и праздничные дни;

• за час до сна почитать, принять ванну или помедитировать, но убрать подальше гаджеты;

за два часа до сна не позволять себе тяжелую пищу – отдать предпочтение кефиру;
• 
• утро начинать с зарядки, разминки, пробежки.