Ровная спина за 2 минуты упражнений в день
Прямой спины можно добиться всего за пару минут в день. Физиотерапевт расписал упражнения подробно, выполнять их сможет даже далекий от спорта человек.
Обратите внимание в первую очередь на
положение шеи. Наклон вперед — уже проблема. Советы, вроде расправления плеч и сведения лопаток не работают, ведь за правильную осанку отвечает грудная кость.
И это даже не упражнение, просто следите за положением груди. Представьте, например, что держите стакан воды и если наклонитесь, он разольется. Чисто психологически нам удобнее держать под контролем грудь и пресс, а не спину.
Теперь поработаем над кором. Физиотерапевт о скручиваниях не говорит, нам не нужно заставлять пресс держать напряжение только в верхней точке. Вместо этого просто старайтесь поддерживать напряжение во всем прессе на протяжении дня — именно эти мышцы работают как стабилизаторы и помогают не горбиться.
Большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Это приводит к излишней нагрузке на бедра, что, в свою очередь, тоже мешает осанке.
Помочь решить проблему не сложно. Делайте обычные приседания без отягощений и ваши ноги будут адаптироваться, соотвественно и осанка станет лучше.