Белок на завтрак и еще несколько научно-доказанных способов похудеть

Идеальная фигура – мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Однако снижение веса не таким простым является, каким на первый взгляд могло бы показаться. Бывает, люди на жесткие диеты садятся, изнуряют себя физическими нагрузками, специальные препараты принимают… Но все без толку! Так что же делать? В этой статье рассматриваются наиболее эффективные способы похудеть.

Правильное питание

Что подразумевается под понятием «правильное питание»? Это практика, которая может позволить людям наслаждаться едой и поддерживать нормальный вес одновременно.

На сегодняшний день большинство людей живут в очень быстром ритме жизни. Потому они вынуждены перекусывать на ходу, в машине, за работой или, глядя одним глазом в телевизор. А это неправильно! В первую очередь едой необходимо наслаждаться в спокойной обстановке. О таких отвлекающих факторах как телефон или компьютер во время еды также постарайтесь забыть.

Ешьте медленно. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы защитите сами себя от переедания.

Кроме того, продукты выбирайте правильные. Те, которые полны питательных веществ. То есть сытым вы должны оставаться в течение нескольких часов, а не минут.

Белок на завтрак

Знайте о том, что белок помогает человеку чувствовать себя сытым. Исследования ученых показали, что такой эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться на протяжении нескольких часов.

Выбирая, продукты для утреннего приема пищи, на чем остановиться? Ешьте яйца, овсяную кашу, орехи и рыбу.

Клетчатка – ваш помощник при сбросе веса

Ощущение сытости может создать и клетчатка. Введите на постоянной основе в рацион сухие цельнозерновые завтраки, макароны твердых сортов, ячмень и рожь, фрукты и овощи, бобы, орехи и семена.

Роль кишечных бактерий

В кишечнике находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе полезные кишечные бактерии. Некоторые продукты могут увеличить их количество.

Человеку необходимо для этого увеличить количество фруктов, овощей и зерновых в рационе. Ферментированные продукты улучшают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Это квашеная капуста, кефир и йогурты.

Крепкий сон

Многочисленные исследования также показали, что человек, спящий менее пяти часов в сутки, рискует столкнуться с ожирением. Тому есть несколько объяснений.

Недостаточный или некачественный сон замедляет процесс, в котором организм преобразует калории в энергию, называемый метаболизмом. Так что сохраняется она в виде жирообразований. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Спорт и активный отдых

А еще на лишний вес влияет стресс. В борьбе с ним могут помочь физические упражнения и активный отдых. Проводите больше времени на свежем воздухе – гуляйте или занимайтесь садоводством. Не забывайте о йоге, медитации и релаксации.

Одним словом, используйте эти способы, и вы забудете о такой проблеме как лишний вес. А лучше всего использовать все вышеуказанные методы в комплексе. Не сомневайтесь в успехе – проявите силу воли, и у вас все получится!