Техники глубокого диафрагмального дыхания и НМР

Осознанное расслабленное (глубокое диафрагмальное) дыхание 1 этап а) глубокий вдох через нос на счёт 1,2,3. Как можно глубже в живот (живот выпячивается, надувается как шарик)б) задержка дыхания на счёт 1,2,3в) медленный выдох через рот (живот втянуть) на счёт 1,2,3,4,5,6г) свободное дыхание(Один дыхательный цикл 15 секунд) Выполняется в одиночестве, закрыв глаза1 сеанс = 8 дыхательным циклам (2 минуты). В течение дня выполняется 5 сеансов (10 минут), но ни в коем случае не в один приём!2 этап На вдохе и на задержке дыхания нужно одновременно напрягать следующие группы мышц: плотно закрывать глаза (зажмуривать), показываем оскал, сжимаем кисти рук в кулаки и носочки тянем на себя. Чередовать с поднятием пяточек. Затем выдох расслабление. Глаза закрыты, но не зажмурены, как было до этого. Убирается оскал, расслабляются руки и ноги.3 этапПосле того, как Вы освоили 2 этапа, то добавляем: на вдохе одновременно с напряжением мышц, мысли обо всём том, чего не хватает в данный момент (например: ...