Как уменьшить тревогу

Тревога ощущается как дискомфортные телесные ощущения, связанные с беспокоящими мыслями о будущем или настоящем. Обычно мы не задумываемся о том, что такое мысли. А значит есть привычка воспринимать мысли как правду и действительность. Мысли по структуре похожи не на материальный плотный объект, как камень. Мысли подобны дыму, исходящему от горящей ароматической палочки - его не схватить, не удержать и он растворяется. Есть соблазн поверить, что вы это ваши мысли, что к ним нужно прислушиваться и верить им. Но это не так. Следующее упражнение поможет тебе снизить тревогу, которая связана с беспокоящими мыслями, образами, ощущениями, импульсами. Упражнение ты можешь выполнять везде, где захочешь. Тебе понадобится несколько небольших листочков бумаги или карточек. Когда у тебя появляется тревога или страх, отметь их, записав на отдельную карточку каждую мысль, беспокойство, ощущение, побуждение или образ. Это должно быть что-то конкретное. Дальше обрати внимание на карточки. Что ты видишь ...