Универсальная программа самопомощи при тревоге и страхах в когнитивно-поведенческом подходе.

Эта статья является продолжением моих статей про когнитивно-поведенческий подход, с которыми можете ознакомиться:Почему когнитивно-поведенческая терапия? Что вы о ней знаете? Как улучшить свое самочувствие методом когнитивно-поведенческой терапии?А теперь про программу. Вы можете пользоваться ей сами, или обратиться к специалисту. Универсальная программа самопомощи при тревоге и страхах.1) Разрешите себе испытывать страх. Представьте себе болото: чем больше сопротивляетесь, тем сильнее засасывает. Также работает и со страхом. Чем больше гоните его от себя, тем сильнее он прилипает обратно. Также постарайтесь не требовать от себя слишком много. Ведь это ,зачастую, только усиливает тревогу.2) Наблюдайте за своими ощущениями, называйте и проговаривайте их.3) Выполняйте дыхательные упражнения. Например, можно выполнять квадратное дыхание , когда вдох, пауза,выдох, пауза составляет примерное одинаковое время около 4с. Такое дыхание помогает снять мышечное напряжение.4) Вынесите тревогу вовне. ...