Как сделать живот плоским, не прилагая особого труда

Мы все мечтаем о тонкой талии и подтянутом животе, однако на самом деле идеальный пресс важен не только для того, чтобы чувствовать себя королевой пляжа. Это еще и залог здоровья.

Жир на животе называют висцеральным, он находится глубоко внутри живота, между органами. То, где именно будет откладываться жир, зависит от множества факторов, включая генетику и гормоны. У женщин очень часто накапливается жир как раз в районе живота - и избавиться от него не так-то просто. На самом деле висцеральный жир опасен: он увеличивает риск возникновения диабета, сердечных приступов, повышенного давления, появления проблем с дыханием и панкреатита. Даже когда генетика и возраст работают против, всегда можно остановить этот процесс. Эти простые советы помогут выиграть борьбу за плоский живот и собственное здоровье.

Время повысить активность

Занятия спортом не только помогут сжечь калории, но и запустят ускоренный метаболизм. ВОЗ рекомендует посвящать тренировкам от 150 до 300 минут в неделю. Однако если на спорт нет времени или сил, простая ходьба - отличный вариант. 10 тысяч шагов каждый день - это тоже нагрузка, а с помощью счетчика шагов легко начать себя контролировать и по-настоящему войти во вкус. 

Уменьшаем употребление сахара

Одно из недавних американских исследований показало, что в среднем каждый житель страны ест в три раза больше сахара, чем положено по нормам. Так, за день объем сахара не должен превышать 10% от общего калоража. При этом сахар крайне коварен, и он скрывается не только в очевидных продуктах, а может находиться даже в приправах. Не стоит забывать даже о чае с различными добавками - в составе очень часто можно встретить сахар. 

Добавляем в рацион больше натуральных продуктов

Речь идет о овощах и фруктах. Увеличить количество этих продуктов можно простым, но очень эффективным способом: просто всегда следите, чтобы овощи или фрукты занимали половину тарелки во время каждого приема пищи. Помимо снижения калорийности, вы будете меньше чувствовать вздутие живота - а значит он уже станет более плоским. 

Следим за количеством протеина

Вряд ли стоит отдельно говорить о важности протеинов, которые дарят чувство насыщения надолго - и вам не будет хотеться перекусить чем-нибудь до следующего приема пищи, а как правило, это что-нибудь оказывается очень калорийным и совсем не полезным для здоровья. 

Обращаем внимание на размер порции

Здесь тоже все просто: купите новую красивую тарелку, которая будет меньше предыдущего набора посуды. Визуально тарелка будет казаться наполненной, а размер порции существенно уменьшится - и так вы все равно почувствуете чувство насыщения, словно по волшебству.