Как перестать мысленно застревать в прошлом или будущем?

Как перестать мысленно застревать в прошлом или будущем?Часто человек живёт не событиями настоящего, а проваливается в воспоминания о прошлом и мысленно много времени там проводит. Или улетает в фантазии о будущем, и всё внимание направленно туда.Причем это не всегда нечто приятное. В прошлом могут быть тяжелые события, например, утрата. Или нереализованные возможности и планы по их реализации. А в будущем могут привлекать тревоги и страхи, что может приключиться. Казалось бы, зачем думать о том, что вызывает бурю напряжения? Но это когнитивная ловушка. Кажется, что если всё-всё учесть, то можно подготовится. И тогда удары судьбы можно принять легче. И это заблуждение... Вместо подготовленности человек получает плохое настроение, повышенную тревожность и неспокойный сон. Как выйти из этого порочного круга? Хорошо бы понять, что побуждает задерживаться в прошлом или будущем, но только не в настоящем? На сколько балов от 0 до 10 человек сейчас удовлетворен своей жизнью? Есть ли что-то, что ...