Психологическая самопомощь. Алгоритм проработки стрессовой ситуации «4+1»

4+1 это 4 вопроса и 1 решение. Если вам интересен алгоритм, но не его методология, переходите сразу к разделу техника . Этот алгоритм я создала как альтернативу ABC-анализу одной из базовых техник когнитивно-поведенческой терапии, нацеленной на ослабление негативных эмоций через пересмотр убеждений о себе и мире. Итак, для чего мне понабилась такая альтернатива?ABC-анализ проводится письменно, в формате таблицы. В колонку A вписываются ситуации, в которых возникли негативные эмоции, в колонку B сопровождающие их автоматические мысли, в колонку C эмоции, которые в когнитивной психологии считаются следствием данных мыслей / убеждений. Дальнейшая работа ведется именно с убеждениями. Их проверяют на адекватность, а затем оспаривают либо смягчают их категоричность.Но не всегда у человека в состоянии стресса есть время и возможность вести записи, а когда острое состояние пройдено, мотивация снижается в ремиссии не возникает большого желания возвращаться к неприятным чувствам. Однако возвращение ...