Очень простая привычка резко уменьшает жир на животе

Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу. Что еще делать?

Ключевой компонент снижения висцерального жира – это регулярные физические упражнения

Висцеральный жир, также известный как жир на животе, находится рядом с внутренними органами, повышая риск серьезных осложнений. Исследования показывают, что простая настройка сна может помочь уменьшить вредный жир на животе.

Висцеральный жир скапливается возле жизненно важных органов тела, таких как печень и кишечник. Его расположение означает, что он является частью метаболического синдрома – группы состояний, включая диабет, – которые повышают риск сердечных заболеваний. Исследования показали несколько новых решений для уменьшения жира на животе, в том числе изменение вашего подхода ко сну.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity, изучалась взаимосвязь между изменениями продолжительности сна и долгосрочными изменениями висцерального жира у взрослых.

Исследование проводилось на 293 участниках в возрасте от 18 до 65 лет в течение шести лет.

В последний год продолжительность сна оценивалась самостоятельно, а висцеральный жир оценивался с помощью компьютерной томографии (КТ).

Компьютерная томография использует рентгеновские лучи и компьютер для создания подробных изображений внутренней части тела.

Исследователи обнаружили, что люди, увеличивающие продолжительность сна с шести часов или меньше до семи-восьми часов, снижают прирост висцерального жира примерно на 26 процентов.

Другие исследования выявили связь между продолжительностью сна и увеличением висцерального жира. Пятилетнее исследование выявило «крайнюю продолжительность сна», связанную с увеличением висцерального жира.

В частности, сон менее шести часов и более восьми часов дневного сна были связаны с увеличением висцерального жира.

Эта тенденция наблюдалась только у участников в возрасте до 40 лет.

Общие советы по уменьшению висцерального жира

Не существует единого подхода, который нанесет решающий удар по висцеральному жиру. Скорее, важна ваша общая приверженность здоровому образу жизни.

Хорошее питание является неотъемлемой частью этих усилий, направленных на улучшение вашего подхода к питанию.

«Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу», – объясняет Бупа.

По мнению здорового организма, попытка съесть хотя бы пять порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки может помочь в достижении этого.

Другие ключевые советы включают в себя: Употребляйте обезжиренные молочные или соевые напитки, обогащенные кальцием.

Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.

Ешьте небольшое количество ненасыщенного масла.

Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день.

Избегайте добавления соли или сахара в еду. Белок также может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры, отмечает Бупа.

«Так что, если вы включите в свой рацион постный источник белка, такой как белая курица без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше».

Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.

Другой ключевой компонент снижения висцерального жира – это регулярные физические упражнения.

«Исследования показали, что вы можете уменьшить количество висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных нагрузок (например, быстрая ходьба), так и силовых тренировок (тренировки с отягощениями)», – сообщает Harvard Health.

По мнению здорового тела, точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не затронут висцеральный жир.

Источник: express.co.uk