Паническая атака:как успокоиться?

Первое, что нужно-осознать: с вами все в порядке и вы сами можете взять своё тело под контроль. Каким образом? Дышите. При ПА мы акцентируемся на негативных мыслях и напрочь забываем о дыхании. А именно оно - главный ключ к успокоению. В моменты ПА дыхание становится поверхностным, неглубоким, а выдох очень коротким. (Это сгущает кровь и повышает давления.) В то время как именно ВЫДОХ активирует парасимпатическую систему, которая призвана замедлять пульс и давать спокойствие. Постарайтесь отключиться от мыслей и сосредоточитесь на дыхании. Делайте глубокий вдох носом, считая про себя: 1,2,3,4. Затем медленный выдох ртом, также считая до 4. Буквально через 5,6 таких циклов вы почувствуете, что приступ паники отступает. Это работает для всех. Так устроен организм. Ещё один способ - заземление. При панической атаке наши мысли - самые главные наши враги. Они уносят нас от реальности и усугубляют ситуацию. А что, если я умру? Это состояние ненормально Сердце не выдержит Мой прадед умер от сердечного ...