5 способов уйти от тревоги

ДышитеПервое, что делают спасатели и врачи - просят нас глубоко дышать. Зачем это нужно? Когда мы в стрессе, происходит выброс кортизола, гормона стресса, который держит организм в напряжении. Когда нам страшно, начинает вырабатываться адреналин. Сердце бьется чаще, дыхание становится поверхностным. Мы не можем сознательно заставить сердце биться в нормальном ритме, но мы можем сделать это через дыхание. 10 осознанных глубоких вдохов и выдохов замедлят сердцебиение и приведут к успокоению.Вдыхайте в живот, представляя как воздух идет через горло, грудь и попадает в живот. Медленно выдыхайте, сокращая мышцы пресса, наблюдайте, как воздух выходит через грудь и ключицы.Позаботьтесь о своем телеОставайтесь физически активными. Занимайтесь растяжкой, йогой, бегом, любой гимнастикой. Делайте движения осознанно, наблюдая за телесными реакциями.ОтвлекайтесьНе пренебрегайте своими каждодневными обязанностями, как рабочими, так и домашними. Во-первых, это отвлекает от мрачных мыслей, во-вторых, жизнь ...