Расслабление через напряжение

Упражнения на расслабление гораздо более конкретны и целенаправленны, чем просто решение расслабиться , развалившись на диване после долгого рабочего дня.Прогрессивное мышечное расслабление позволяет нам осознанно сосредоточиться на различных группах мышц тела.Напрягая и расслабляя эти группы мышц в определенной последовательности, мы можем увеличить наше состояние расслабления. Прогрессивная мышечная релаксация была разработана доктором Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Он обнаружил, что напряжение, накопленное в теле из-за повторяющихся тревожных мыслей или стрессовых событий, можно снять, намеренно напрягая мышцы больше их типичной точки напряжения, а затем немедленно расслабляя их. Он также обнаружил, что когда эта процедура повторяется с каждой группой мышц тела, можно вызвать глубокое состояние расслабления.Долгосрочным преимуществом этого упражнения на расслабление является значительное снижение субъективных уровней тревоги, гнева и других болезненных эмоций.Выделите 20 или 30 ...