Как быстро уснуть: приемы, используемые военными

Напишу сейчас про не менее вечную тему, чем кто виноват и что делать . КАК ЗАСЫПАТЬ? Мой терапевт порекомендовал гуглить видео Спи как моряк-пехотинец ( sleep like a marine ). Я нашла и решила перевести для тех, кому это поможет. (ремарка в сторону: удручает, что видео Как заснуть за 2 минуты длятся обычно 4-5 минут, но я дам сухую выжимку). Добавила от себя несколько ремарок. Итак, технология, используемая в армии США, потому что солдатам жизненно важно высыпаться. Если условия позволяют, организуйте пространство, чтобы в комнате не было никакого света и шума. (От себя: я своих домашних давно приучила использовать маски для сна, это помогает выработке мелатонина, теперь никто не хочет отвыкать). Если не любите темноту, используйте для подсветки красный свет - он не нарушает внутренние биологические часы. Начните дышать глубоко и медленно. Расслабьте мышцы лица: уберите напряжение из лба, челюсти и вокруг глаз. Обычно это лучше получается, лежа на спине. (От себя: расслабление лица - это ...