Рекомендации по работе с бессонницей при помощи техник когнитивно-поведенческой терапии

Одна из актуальных проблем, с которой я встречаюсь в своей практике - бессонница. Она может быть основной жалобой, с которой обращаются за помощью, а может сопутствовать различным состояниям, таким как тревога, например. Какие рекомендации можно предложить для преодоления бессонницы? Давайте разбираться думаю, основное внимание необходимо уделить устранению трех факторов, способствующих сохранению бессонницы:Условное возбуждение, то есть реактивность психики в ответ на стимульное раздражение, которое может быть как внешним так и внутренним.Выявление и устранение привычек, которые были выработаны в попытке улучшить сон, но стали неэффективными.Уменьшение беспокойства, связанного со сном, и других источников повышенного возбуждения.Для начала можно определить наиболее важные цели для изменения поведения, которое могло бы помочь наладить сон. Это означает, что одним людям необходимо сосредоточиться на изменениях в привычках, которые, скорее всего, улучшат их сон, а другим - пересмотреть представления ...