Форма АВС-1 из КПТ для самопомощи

Форма ABC является одним из ключевых методов когнитивно-поведенческой терапии. Её суть заключается в том, чтобы распознать и заменить деструктивные мысли. Именно это является ключем к лучшему самочувствию, так как мысли влияют напрямую на чувства. Для начала важно научиться правильно регистрировать ваши чувства, мысли и действия. Удобнее всего это делать в виде таблицы. Начинать нужно именно со следствий, которые могут выражаться в эмоциях и в действиях. В графе эмоций мы записываем, те эмоциональные состояния, которые вы ощутили, когда произошло определенное событие. Например: обида, вина, ревность. В графе действий мы записываем то, как изменилось наше поведение. Например, вы перестали выходить из дома, пропал аппетит, нет желания общаться с друзьями. Далее начинаем описывать активирующее событие. Это может быть абсолютно что угодно от ваших опасений, до реального события. Например, переживание, что изменит любимый человек, ваше физическое самочувствие, также являются активирующим событием. ...