Краткие техники снижения тревоги

Известно, что избыточная тревога парализует мышление и делает невозможным принятие решений в трудной ситуации. Далее представлены 5 упражнений для снижения тревоги и возвращения к более стабильному функционированию. Любые упражнения и техники призваны чтобы снизить тревогу и вернуть влияние коры головного мозга на психику. Они не убирают тревогу, а снижают её интенсивность. Таким образом вы даёте себе передышку, чтобы понять, что вызвало тревогу и что вы можете предпринять, чтобы избежать опасности. 1. Мощный ВЫДОХ (начинайте именно с полного выдоха). Вам нужно купировать гипервентиляцию (усиленное дыхание) при панике. Делаете полный выдох через рот. Затем делает вдох через нос на 4 счета. После этого снова полный выдох через рот. При выдохе помогаете мышцами брюшного пресса и грудной клетки. Так вы нормализуете циклы вдоха-выдоха. (по Александру Гершанову) 2. Расслабление жевательной мышцы (во время стресса автоматически стискиваются зубы). Смысл упражнения в том, чтобы отпустить нижнюю ...