Как не увязнуть в негативных мыслях. Профилактика.

Как не увязнуть в негативных мыслях.Профилактика. Это явление в психологии называют руминацией. Практикуйте осознанность. Когда мысль часто повторяется или начинает это делать нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему.Например, фразу Не могу поверить, что это случилось преобразуйте в Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось? , Как я могу помочь себе прямо сейчас? .Пресекайте дурные мысли ещё в начале.Приготовьте запас позитивных утверждений. Например, Я стараюсь изо всех сил или Меня поддержат, если будет нужно , Я сделал все, что было в моих силах , Если я поступил так а не иначе, значит это было единственное верное решение в той ситуации .Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга. Отвлекитесь на 2 3 минуты: пособирайте пазл, выполните задачку на память. Любого занятия, для которого нужна концентрация, будет достаточно, чтобы избавиться от непреодолимой тяги к навязчивым мыслям.Если отвлекаться каждый раз, когда появляется такая мысль, то ...