Что делать для развития осознанности?

Практика осознанности включает в себя навыки конкретных действий (что именно практиковать) и навыки определенного образа этих этих действий (как именно практиковать).В этой статье я расскажу о том, что именно делать, если ваша цель - развитие осознанности. Как и любые другие навыки, ее можно развивать и практиковать регулярно для закрепления.Что делать для развития осознанности?1. Наблюдать внешние и внутренние феномены:замечать, что я чувствую через уши, нос, глаза, кожу..направлять внимание на настоящий момент, в здесь-и-сейчас..управлять своим вниманием, а не мыслями или эмоциями, позволяя им быть - не цепляться за них, не удерживать и не стремиться избавиться от них, а лишь наблюдая за тем, как они возникают и исчезают, проплывают мимо, словно облака в небе..2. Описывать безоценочно, что происходит внутри и снаружи вас:любые мысли, чувства, ощущения, которые возникают, или действия, которые вы делаете, заметьте и назовите их словами про себя. Например: Я чувствую злость , У меня возникла ...