Как практиковать осознанность

В предыдущей статье я рассказала, что делать для развития осознанности. Теперь важно рассмотреть, как именно практиковать наблюдение, описание и участие. Навыки осознанности как , которым посвящена настоящая статья, следует применять одновременно. Как практиковать наблюдение, описание или участие:1. Безоценочно:Наблюдать любые внутренние и внешние феномены, не интерпретируя их как хорошие или плохие. Замечать только факты, как они есть.Принимать свои ценности, желания, потребности, мысли, реакции, ощущения, но не давать им оценки.Не осуждать себя, если получается не всегда и суждения все-равно возникают.2. Однонаправленно:Фокусировать всё внимание на процессы в настоящем моменте.Совершать одно дело за раз, которое выполняется в моменте, замечая, как появляется желание отвлечься, подумать о чем-то другом, переключиться. (Противоположность многозадачности)Сознательно возвращать свое внимание к текущему процессу, раствориться в выполняемом деле на 100%.3. Эффективно:Опираясь на свои конкретные ...