Как создать мотивацию при депрессии?

Одним из хорошо известных симптомов депрессии является отсутствие мотивации. И действительно, сложно начать действовать, если человек который в депрессии, живет с ощущением, что ничего не получиться, что такое состояние навсегда. В депрессии действительно, мало что может радовать, вы можете себя ощущать как медведь в спячке , как будто находитесь в энергосбережении режиме.Существует такой миф, что если мотивации нет, то ее нужно просто ждать, когда она вернется и только потом можно начать действовать и хотеть делать. Опираясь на этот миф, многие погружаются в уныние и депрессивные мысли. Так, можно ожидать очень долго и так и не дождаться. На самом деле, наше поведение создает мотивацию и желание, что-либо делать. Возможно за отсутствием мотивации, скрывается сложность задачи или не готовность ее делать. И тогда можно поставленную задачу, разделить на много частей, прописать для себя шаги действия, так чтобы это не вызывало ужаса/паники, но и вызывало интерес. На пути к изменениям неизбежно ...