Преодоление тревожности: практические шаги с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Эта статья основана на практическом кейсе. Имя и некоторые детали изменены в целях сохранения конфиденциальности клиента.Тревожность это не просто нервозность перед важным событием; это состояние, которое может серьезно ограничивать вашу жизнь. Мария, 34-летний маркетолог из Санкт-Петербурга, столкнулась с этим на собственном опыте. Каждый день она просыпалась с чувством беспокойства, которое не исчезало и мешало ей сосредоточиться на работе и личной жизни. Все изменилось, когда она обратилась за помощью к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В этой статье я расскажу, как работа с психологом в когнитивно-поведенческом подходе помогла Марии. А также как эти же методы могут помочь вам.Шаг 1: Разоблачение иррациональных мыслейПервым шагом было выявление иррациональных мыслей, которые способствовали тревожности Марии. Она часто думала: Если я сделаю ошибку, все мои коллеги будут меня осуждать . Чтобы бороться с такими мыслями, Мария начала вести дневник, в котором фиксировала свои тревожные ...