Как успокоиться при тревоге

Приступы паники и тревоги могут отличаться. Паническая атака - это сильный страх, мысли о смерти, потере контроля. При тревоге может становиться плохо физически, появляется беспокойство, но сильного страха нет. Во втором случае можно применить различные инструменты для расслабления.Кратковременный приступ тревоги - это нормально, не стоит опасаться тревоги и всячески избегать ее, это сделает только хуже. Да, это некомфортно, иногда неловко, но эмоции - это естественно для человека. Поэтому примите тревогу и без суеты сделайте определенные действия, которые помогут успокоиться.Тревога проявляется на уровне тела, поэтому эффективно будет начать с него.Перечисли основные техники, которые можно применить.Умыться холодной водой, опустить лицо в таз с холодной водой или протереть лицо кубиком льда.Используйте билатеральную (двустороннюю) стимуляцию: похлопывания ладонями по ногам по очереди, ходьба с движением рук и ног наперекрест, поочередные постукивания пятками по полу.Прогулка на свежем ...