Как победить бессонницу

Бессонница - это трудности с засыпанием, прерывистый сон, раннее пробуждение как минимум три ночи в неделю в течение трех месяцев и более. Кроме того, невозможность выспаться провоцирует беспокойство, раздражительность, страх не уснуть, потерю концентрации и другие неприятные состояния.Разберем, как проходит работа с бессонницей в когнитивно-поведенческой терапии. Ограничение сна. Необходимо подсчитать, сколько времени вы проводите в постели - бодрствуя и во сне, считают также и часы, проведенные в кровати после пробуждения до подъема. Суммируется общее количество сна, и вы начинаете спать только это количество часов, не более. С каждой неделей добавляется 15 минут; если все в порядке, и нет трудности с засыпанием, то каждую неделю это время увеличивается. Важно просыпаться в одно и то же время, заводя будильник. То есть, время отхода ко сну сначала будет поздним, а потом постепенно становиться более ранним.Будьте осторожны с ограничением сна, если у вас есть какое-либо ментальное расстройство, ...