Панические атаки. Способы самопомощи

Панические атаки - это резкие и интенсивные периоды чрезмерной тревоги и страха, которые могут возникать внезапно и без явной причины. Люди, страдающие паническими атаками, могут испытывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, покраснение, дрожь, одышку, головокружение, потливость, тошноту, онемение и дробящую боль в груди. Причины возникновения панических атак могут быть разнообразными. Это могут быть генетические факторы, стрессовые ситуации, психологические проблемы, болезни или употребление определенных веществ. Нередко панические атаки возникают в результате накопленного стресса, тревожности или переживания травматических событий. Предлагаю несколько способов самопомощи при ПА: 1) Прием Акцент на выдохе . - Замерьте уровень тревоги по 100-бальной шкале. - Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь дышать животом (диафрагмально). - Теперь делайте вдохи, как обычно, а выдохи старайтесь сделать медленными и спокойными. Не старайтесь делать его больше или глубже ...