Нейробиология самокритики: что происходит с мозгом и сердцем, когда мы критикуем себя?

Самокритика - это склонность к негативному восприятию собственных действий и образа себя, которая может оказывать глубокое воздействие на психическое и физическое здоровье. Давайте выясним, как и на что влияет чрезмерная самокритика, а также как терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-Focused Therapy, CFT), может смягчить негативные эффекты.Влияние самокритики на мозг:Активация лимбической системы: самокритика активирует миндалевидное тело (амигдалу), увеличивая уровень тревожности и стресса, что негативно сказывается на психическом здоровье (Longe et al., 2010).Снижение нейропластичности: в свою очередь, стресс, вызванный самокритикой, снижает нейропластичность мозга, что ухудшает его способность к адаптации и обучению (McEwen, 2012).Влияние самокритики на сердце:Буквально пару слов о таком показателе, как HRV (вариабельность сердечного ритма). Этот показатель отражает вариации в интервалах между последовательными ударами сердца и часто используется в исследованиях для оценки ...