Психогигиена сна: как восстановить сон при разбалансировке режима

Представьте себе, что ваш сон это словно старый советский телевизор. Когда он настроен нормально, картинка чёткая, яркая, звук не хрипит, и даже Спокойной ночи, малыши смотрится приятно. Но стоит чуть сбиться с настройки и вот он уже шипит, рябит, и вместо сна транслирует кошмары или бесконечные мысли о завтрашней встрече. Так вот, наш режим сна это та самая крутилка на телевизоре, которая помогает держать эту самую картинку четкой. И если вы сбили свой режим, то никакие 5 дополнительных минут в кровати вас уже не спасут. Надо настраивать по-другому.Что происходит, когда сбивается график сна? Вы ложитесь поздно, просыпаетесь как зомби, пялитесь в потолок среди ночи, а утром снова чувствуете себя разбитым, даже если провели в кровати целую вечность. В общем, вы превращаетесь в того самого человека, который на совещаниях в 9 утра не здесь и не сейчас , и единственное, что вас спасает это литры кофе. Знакомо, да?Цель этой статьи показать, как вернуть себе нормальный сон с помощью психогигиены. ...