«Я постоянно думаю, что обо мне думают другие»: что такое социальный перфекционизм и как он мешает жить

Перфекционисты пользуются хорошей репутацией в рабочей среде — кажется, что они всегда демонстрируют высокие результаты и соблюдают дедлайны. Но что делать, если человек по-настоящему зациклен на том, что думают о нем и его деятельности окружающие? Психологи называют это «социальным перфекционизмом» и рекомендуют бороться с ним.

Что такое «социальный перфекционизм»

Перфекционист, как правило, возлагает на себя большие надежды, имеет непомерные амбиции и выкладывается на полную, чтобы достичь поставленных целей.

Но одно дело — завышать планку для самого себя, и другое — бесконечно ориентироваться на ожидания других людей.

«Социальный перфекционизм — это когда мы не выносим и мысли о том, что другие люди увидят наши недостатки или ошибки, — говорит клинический психолог Ник Вигналл. — Человек верит, что другие ждут от него какого-то совершенства, и опасается критики в случае, если оправдать чужие ожидания не получится».

Так, вы можете изо всех сил пытаться быть идеальным другом, сотрудником, партнером или матерью, без конца сверяя часы — соответствуете ли вы тому, чего от вас ждут родные, друзья и коллеги по работе.

В чем причина социального перфекционизма

Эксперт отмечает, что причиной социального перфекционизма может быть непростое детство с эмоционально далекими и жесткими родителями, буллинг в школе и постоянная критика. Также от чужого мнения сильно зависят дети, родители которых возлагали на них слишком большие надежды.

Как распознать социальный перфекционизм

1. Самокритика

Обратите внимание на то, как вы ведете себя, когда с чем-то не справляетесь. Если ругаете и критикуете себя, это может указывать на непомерные требования к себе, связанные с чужими ожиданиями. То же касается самоуничижительного юмора.

2. Нестабильная самооценка

Самооценка такого человека зависит от того, как другие воспринимают его социальный статус, насколько они одобряют человека и считают успешным.

3. Зацикленность на результате

А еще перфекционисты склонны зацикливаться на результате и обесценивать процесс достижения цели.

Чем опасен социальный перфекционизм

1. Постановка недостижимых целей

«Если вы не в состоянии соответствовать каким-то нереалистичным стандартам, вас охватывает стыд. В итоге вы получаете заниженную самооценку, промедление в достижении поставленных целей, отказываетесь от них и ставите себе еще более нереалистичную планку. Возникает порочный круг», — говорит психотерапевт Рут Парчмент.

2. Невозможность доверять другим людям

Наконец, эта форма перфекционизма мешает доверять другим людям. Желание быть идеальным в глазах другого человека и не показываться ему своей неприятной или уязвимой стороной делает невозможной атмосферу искренности.