Как управлять гневом

Ярость, гнев, злость, раздражение это сходные эмоции, отличающиеся по интенсивности переживания. Как, правило, эти эмоции неприятны, многие люди подавляют их, другие выражают очень болезненно для себя и окружающих, за что потом испытывают чувство вины. В то же время злость помогает нам отстаивать личные границы, защищать себя и других, а порой и достигать целей. В этой эмоции очень много энергии, которую можно направить в конструктивное русло.Как же не накапливать в себе отрицательные эмоции и при этом выражать их без вреда для себя и окружающих?Для начала, если вы чувствуете, что с вами что-то происходит, что сложно контролировать, необходимо взять паузу, сделать глубокий вдох, посчитать до 10. Если это возможно, сообщите другому человеку, что вам нужно побыть одному. Выпейте стакан воды, выйдите на свежий воздух, пройдитесь.Эмоциональные реакции часто находятся вне нашего контроля, а вот физические действия вполне нам подвластны. Т.е. мы можем выбирать, как именно реагировать. Пауза нужна, ...