«Извини, я больше не вывожу» — когда психика говорит через паническую атаку

Паническая атака это эпизод резко нарастающей тревоги с выраженными телесными реакциями: сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение нехватки воздуха, головокружение, чувство как будто не со мной и очень убедительный страх умереть или сойти с ума . Если вы это переживали, вы правда ни с чем это не перепутаете. По сути, это запуск режима организма чрезвычайная ситуация в ответ на угрозу, которой в реальности нет. Что с этим делать?Для начала снизить интенсивность и частоту приступов и вернуть ощущение, что вы вообще способны это выдержать. Паническая атака растёт из почвы общей тревожности, поэтому всё, что работает с тревогой, здесь уместно: - дыхательные техники для снижения вегетативной активации; - простые телесные опоры почувствовать тело, опору под ногами, границы. На этом уровне мы буквально говорим нервной системе: да, сейчас страшно, но это не смертельно, и у нас есть способы пройти через это . Кстати, если вам нужны конкретные дыхательные и телесные техники при тревоге и панике напишите ...