Руминации. Как избавиться от мысленной жевачки?

Случалось ли вам думать о чем-то и будто ходить по кругу, бесконечно пережевывая одну и ту же не дающую покоя мысль? А что будет, если у меня не получится? , Надо было по-другому ответить , Наверное, теперь все считают меня странным и еще много разных тревожных размышлений. У такой мыслительной жвачки в психологии есть свое название руминация.Руминация это деструктивная привычка зацикливаться на негативных размышлениях о себе, каких-то событиях, поступках, воспоминаниях. Может быть связана с прошлым опытом, текущим или будущим. Такая рефлексия не приносит пользы, но усиливает тревожность, депрессивные состояния и нестабильную самооценку. В итоге эти бесконечные мысли забирают весь запас психической энергии, и на реальные действия у человека уже не остается сил. Чем отличается руминация от обычных мыслей?при руминации одни и те же мысли многократно повторяются, без каких-либо выводов, развития и решенияэти мысли негативные, вызывают чувство стыда, вины, усиливают тревогумысли крутятся вокруг ...