Как избавиться от депрессии - проверенные методы

Как же долго мы ждём лета и как оно быстро заканчивается. Еслиь за окном снова будет моросить дождик, небо станет хмурым, а в настроение будет закрадываться уныние. Это начинается осенняя хандра — состояние, которое знакомо каждому пятому жителю планеты. Даже отъявленные оптимисты с приходом осени начинают предаваться меланхолии. 

Вас одолевает нежелание отвечать на телефонные звонки, все происходящее вокруг бесит, а по утрам Вы с трудом уговариваете себя встать с постели? Да, если при этом за окном стали преобладать красные и желтые тона вкупе с пасмурной погодой – наверняка Вы пали жертвой осенней депрессии. Спокойно! Без паники! Если все не слишком сложно, то вполне можно справиться с ней своими силами.

Проверенные методы борьбы с депрессией

Совет №1: Высыпаемся

Здоровый и крепкий сон нам нужен в любое время года. Старайтесь ложиться спать пораньше, откладывайте все дела на утро, так как сон до полуночи — самый полезный для организма.
Не забывайте проветривать помещение перед сном, следите за своим питанием, не перегружайте желудок пищей перед сном (если вы голодны, лучше съесть яблоко или выпить стакан кефира). Прогнать бессонницу поможет горячая ванна с лавандой и стакан тёплого молока с мёдом.
Чтобы восполнить недостаток сна в течение трудовой недели, высыпайтесь на выходные. Даже если в субботу вам необходимо рано вставать, найдите пару часов для сна днем (но желательно успеть подремать до 16 часов).

Совет №2: Удлиняем световой день

Одна из основных причин осенней меланхолии — недостаток солнца. Мы начинаем становиться заторможенными и вялыми, испытываем эмоциональный дискомфорт. Никого и ничего не хочется, когда нет солнышка!
Постарайтесь удлинить свой световой день. Самый большой заряд солнечной энергии можно получить на восходе солнца. Вставайте раньше, раздвигайте шторы и наблюдайте за первыми лучами солнца. Даже если восход встретить не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не «загоняйте себя во мрак»! Избавьтесь от плотных штор и жалюзи в офисе, используйте только яркое освещение. В обед выходите на улицу, гуляйте в парке, дышите влажным осенним воздухом.
Нужную порцию ультрафиолета вам даст солярий. Для этого достаточно наведаться туда на пару минут. А красивый загар сам по себе способен улучшить настроение!

Совет№3: Правильно питаемся

От неправильного и бездумного питания иммунитет организма ослабевает, и мы чаще страдаем от инфекций. Где взяться хорошему настроению, если кишечник перегружен, желудок тяжелый, а лишний вес неумолимо прибавляется?! А ведь правильное питание — это одна из немногих сторон нашей жизни, где всё зависит от нашего выбора!
Осень — пора фруктов и овощей, потому исключите из меню продукты глубокой переработки и пищу, которая содержит консерванты. Выбирайте лёгкие овощные салаты, а основные блюда готовьте на гриле или пару.
В мучном и сладком лучше себя ограничить, дабы не вернулись килограммы, потерянные летом. Самое время пропить курс витаминов, чтобы к зиме быть во всеоружии!

Совет №4: Занятия спортом

Когда вы занимаетесь спортом, то достигаете двойного эффекта: во-первых, улучшаете работу мозга, а во-вторых, обретаете сексуальную фигуру. Часто психотерапевты в курс лечения пациентов, страдающих депрессией, включают утренние пробежки. Почему? Потому что при тренировках гипофиз вырабатывает гормон радости эндорфин. Сначала он порождает эйфорическое состояние, а после расслабленность и умиротворение.
Помимо этого, активные физические нагрузки сглаживают стресс, т.к. ускоряется распад стрессового гормона адреналина. Благодаря лучшему кровоснабжению мозга улучшается способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности. Преимущества очевидны, так что поднимайте свою… лень и топите вместе с хандрой в бассейне или растопчите на беговой дорожке.

Совет №5: Меняем обстановку

Идеальный вариант — отправиться в отпуск. Загорать, купаться и наслаждаться бездельем, пока родной город накрывает холодным циклоном. Если вообще нет пока желания общаться с кем-либо, то для начала подойдет даже поход в кино, музей, на выставку, туда, где можно переключить внимание на что-то новое и интересное. Открываем афишу и ищем мероприятие по душе! Однако перемены ничуть не хуже отдыха, так что если у вас нет возможности поехать в отпуск, меняйте обстановку дома. Сделайте перестановку мебели, повесьте новые гардины, купите яркие подушки на кресло, положите на журнальный столик яркие фрукты. Чем пестрее и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение. Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.

Совет №6: Находим занятие по душе

Напрасно вы залазите с головой под одеяло в надежде просидеть там до зимы. Скука — это верная спутница осенней хандры, и она с огромным удовольствием доведёт вас до депрессии, если будете потакать ей.
Найдите себе лучше увлекательное занятие, чтобы осень пролетела незаметно! Сначала подумайте: чем вы всегда хотели заниматься, но не находили на это времени? Может, вы с детства мечтали рисовать? Тогда купите мольберт и краски, отправляйтесь в парк и нарисуйте пейзаж! Даже если ваша мазня вам не понравится, картину можно подарить свекрови. А если она будет отказываться, скажите, что картину нарисовала самка гиббона, и она стоила вам огромных денег.
А может, глядя на мыло ручной работы в магазине, вы хотели попробовать сварить такое сами? И чего стоим? Кого ждём? Чтобы освоить технологию мыловарения, достаточно найти в Интернете сообщество мыловаров, где они раскрывают секреты своего мастерства. Потом приобрести необходимые материалы… и вот вы уже помешиваете горячую ароматную мыльную массу, которая через пару часов станет настоящим мыльным шедевром.
Ну, а если вас терзает то, что вам давно не повышали зарплату, а шеф не дает новые проекты… это особая осенняя хандра. Зовётся хандрой трудоголика. Чтобы от неё избавиться, необходимо потратить осенние месяцы с пользой: записаться на курсы, освоить новую профессию, повысить квалификацию.

Совет №7:  Шопинг

Ну что еще может так поднять настроение как покупка платья идеально сидящего на фигуре или невероятно сексуальных туфель. Лишнее напоминание о том, что Вы прекрасны – обязательно поднимет настроение. Так что побалуйте себя любимую!

Совет №8: Проводим время с близкими

Наши друзья и родные имеют поразительную способность поднимать нам настроение одним своим присутствием. Если у вас на душе пакостно и одолевают проблемы, расскажите своим друзьям о них, и вам сразу станет легче. На дружеском совете решение найдется быстро! А если ваши друзья также изнывают от осенней хандры, приглашайте их в гости на тёплый глинтвейн и фондю.
Кучу удовольствия вы получите, если сами подготовите своим близким сюрприз! Если родные живут в другом городе, отправьте им посылку со сладостями. Домочадцам можно подарить маленькие милые презенты — тёплые варежки, шарф или яркий зонт. Их улыбки непременно порадуют вас!

Совет №9: Природа

Присоединитесь к компании друзей отправляющихся на природу или организуйте поход в лес сами – выбрав для этого погожий осенний денек. Оказавшись «в гостях» у матушки природы – оцените буйство красок и красоту осеннего леса – Вы обязательно полюбите это время года, если взглянете на него другими глазами! Кроме того, можно обзавестись прекрасным сухим букетом и освежить свой интерьер.

 

Совет №10: Сохраняем положительный настрой

В основе всех позитивных изменений в нашей жизни лежит желание! Дабы избавиться от осенней хандры, нужно этого очень захотеть. Не нужно замыкаться в себе и ждать, когда это состояние пройдет само. Ищите позитив во всём, и тогда он сам будет находить вас, ведь столько всего в жизни может доставить нам радость. Устройте себе день SPA дома, сходите с подругами в сауну, пробегитесь по любимым магазинам, поиграйте с домашним любимцем, купите себе новую яркую чашку.

Совет №11: Планирование

Не пугайтесь – вовсе не обязательно строчить годовой план. Вполне достаточно будет запланировать пару дел на ближайшие дни – например, днем отнести в химчистку пиджак, а завтра сдать в ремонт давно вышедшие из строя часы. Такие маленькие победы обязательно побудят Вас к решению более глобальных вопросов.

Совет №12: Готовка

Приготовьте свое коронное блюдо или попробуйте освоить новый экзотичный рецепт с помощью интернета или телевизионной передачи — лучше, если это будет блюдо вегетарианской кухни, поскольку не стоит налегать на калории.

Совет №13: Вечеринка

И не обязательно без повода – покопайтесь в интернете и найдете праздник на любой день. Позовите друзей, накупите вкусностей, при желании можно купить красивую посуду и раздать гостям праздничные колпаки. Можно пойти дальше и придумать несколько веселых конкурсов для своего мероприятия – поднимете настроение не только себе, но и окружающим.

Совет №14: Влюбляемся

Если ваше сердце ещё свободно, то пришла пора действовать! После лета вы хороши как никогда — это самое время знакомиться, флиртовать и устраивать свидания в милых кафе! Какие мужчины вас окружают? Может, неподалёку окажется хороший собеседник, верный друг или… классный любовник? А если повезет, то в одном лице.
Если вы уже замужем, придётся влюбляться в своего мужа заново. Вместе вспоминайте ваше первое знакомство, что вас привлекло в нем, как всё начиналось! Делайте ему приятные подарки, говорите нежные слова, заботьтесь о нём. Наверняка, он тоже хандрит, а всё хорошее, которое вы сделаете для него, обязательно вернется вам, будьте уверены.

Совет №15: Осуществляем мечту

Попробовать что-то новое, что еще не пробовали никогда в жизни. Если давно мечтали прыгнуть с парашюта, научиться плавать, играть на гитаре, выучить иностранный язык, освоить какой-то вид борьбы или что-то еще, но все боялись, откладывали на потом, находили миллион оправданий, чтобы не делать этого, то сейчас — самое время! Это даст огромный заряд положительных эмоций, повысит самооценку, позволит познакомиться с единомышленниками, и хандру как рукой снимет!

Вкусные способы борьбы с депрессией

1. Шоколад
Он не только вкусный, но и способствует выработке эндорфинов, а этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.

2. Холодная вода
Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам счастье

3. Кофе
Оказалось, что кофейный аромат или запах молотых обжаренных кофейных зерен бодрит лучше, чем сам напиток. Подобным пробуждающим эффектом не обладает ни один другой запах.

4. Ягоды
Любая ягода - очень полезна, особенно малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов энергии!

5. Апельсиновый сок
Цитрусовые необходимы для тек, кто вечно спит. Сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, не та ли?

6. Мясо
Протеины, которые содержатся в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Если впереди ожидается трудный день - ешьте мясо!

7. Орехи
Всем известно, что орехи очень питательны и, обязательно, зарядят вас энергией.

8. Зеленый чай
Кстати, если вы выпьете чашку чая, то будете бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе.

9. Яблоки
Яблоки содержат в себе бор, который улучшает внимание. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что ешьте на здоровье.

10. Овсянка
Овсянка полна сложных углеводов и клетчатки. А если вы добавите что-нибудь ягодное к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.

11. Бананы
В бананах много натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше и перерабатывается в энергию.

12. Йогурт
Тут все дело в магнии – прекрасный источник долгоиграющей энергии

13. Яйца
Яйца можно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов, которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же вы будете уставать не так быстро.

Приятного аппетита и хорошего настроения! Только не переедайте, чтобы не превратить пользу во вред. Всё, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Лечение депрессии народными методами поможет обрести здоровье. Самое главное — не впадать в апатию, а продолжать движение вперед.