Можете повторить! Программа эксперимента доктора, помолодевшего на 15 лет

Эксперимент буквально в прямом эфире провел над собой 47-летний профессор-медик, за 8 месяцев он помолодел на 15 лет, доведя свой биологический возраст до 32 лет. Рассказываем в деталях, как ему удалось этого достичь. Только, если соберетесь повторить его опыт, в обязательном порядке проконсультируйтесь сперва с врачом.

Статья об эксперименте вышла в авторитетном научном журнале PLOS ONE.

Как был организован эксперимент

Руководил исследованием профессор Дин Хо — директор Института цифровой медицины при медицинском факультете Национального университета Сингапура. И он же был его единственным участником — подопытным кроликом. В течение эксперимента за ним пристально «наблюдали» различные гаджеты, снимая многие биологические показатели (он носил их на себе постоянно). Многие коллеги и соавторы тоже мониторили его состояние. А ИИ анализировал все это.

То есть получилось не среднестатистическое исследование, а супериндивидуальное. Масштабировать его на сотни участников вряд ли возможно, уж очень все было сделано прецизионно (очень точно и с минимальной погрешностью — прим. ред.).

Приводим точное описание эксперимента, чтобы вы могли проверить это на себе. Учитывая, что тема омоложения и продления жизни сейчас суперпопулярна, многие это попробуют. Итак, вот как профессор Дин Хо занимался физкультурой, питался и спал.

Физические нагрузки

В понедельник, среду и пятницу он проводил тренировки по так называемому Норвежскому протоколу. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка включает короткие отрезки работы на пределе сил и периоды отдыха или занятия в легком темпе. Благодаря этому она экономит время, быстро сжигает калории и укрепляет сердце.

Конкретно, Дин Хо проводил три таких кардиотренировки по 40 минут еженедельно. Вот пример конкретного занятия, они начинались примерно в 7 утра:

— Разминка: 10 минут легкой интенсивности.

— Высокоинтенсивный интервал: 4 минуты работы на пределе. Пульс доводят до 85–95 % от максимального.

— Активное восстановление: 3 минуты легкой ходьбы или бега.

— Такой цикл, включающий 4 минуты тяжелой работы и 3 минуты отдыха, повторяется ровно 4 раза.

В конце: 5–10 минут занятий в спокойном темпе.

Сами упражнения, проводимые на предельной скорости, могли быть такими:

— Скоростной бег в гору (на беговой дорожке с уклоном) или мощное ускорение на эллипсовидном тренажере с высоким сопротивлением. Максимальное время на упражнение 4 минуты. Профессор разгонялся так, чтобы к концу первой минуты его пульс достигал 85–95 % от максимальной ЧСС, и удерживал этот темп оставшиеся 3 минуты. Это так называемая зона тяжелой одышки, говорить во время которой невозможно.

Потом он переходил на спокойную ходьбу в течении 3 минут. Останавливаться полностью запрещено — мышцы должны продолжать двигаться, чтобы выводить лактат (молочную кислоту). При этом пульс снижался примерно до 110–120 ударов в минуту. После этого можно было начинать новый высокоинтенсивный интервал тренировки. Так повторялось 4 раза.

Но это не все. В остальные четыре дня недели (вторник, четверг, суббота, воскресенье) Дин Хо проводил утром силовые тренировки. Каждый день он нагружал только какую-то одну группу мышц — мускулатуру груди, спины, плечевого пояса, рук или ног. Он использовал классические силовые упражнения с гантелями и на тренажерах.

Кроме того, он выполнял особый эксперимент в периоды 48-часового голодания. Это были контрольные стресс-тесты для проверки метаболической гибкости и способности организма быстро восстанавливаться. Они выглядели так: профессор делал более 1500 отжиманий за одну 90-минутную тренировку, а ИИ-система непрерывно мониторила у него маркер воспаления (высокочувствительный С-реактивный белок) и лактат, чтобы оценить, насколько быстро ткани восстанавливаются в условиях отсутствия углеводного топлива. Одновременно в реальном времени отслеживалась динамика глюкозы в крови (она поднималась за счет выброса гликогена из печени).

Если решитесь повторять эксперимент профессора Хо, вам не обязательно бить эти рекорды по отжиманиям, достаточно во время 48-часового голодания проводить несколько серий по 100 отжиманий.

Как питался профессор Хо

Он придерживался программы интервального голодания: окно питания составляло 4 часа в сутки (с 11:00 до 15:00), остальные 20 часов — период голодания. Это жесткая схема, и во время отпусков и поездок для снижения психологического стресса он давал себе облегчение, расширял окно питания до 8 часов (например, с 11:00 до 19:00), а время голодания ужимал до 16 часов. Дополнительно, раз в несколько недель профессор полностью отказывался от еды на 40–48 часов. На второй день этой голодовки он выполнял высокоинтенсивную силовую тренировку с отжиманиями, о которой мы писали выше.

Вот еще важные аспекты его питания. Кофе он выпивал строго до 7 часов утра, ни капли позже, это было важно для хорошего сна. В его рационе было большое количество белка, много зеленых овощей, клетчатки, главным источником углеводов в его питании был бездрожевой хлеб (на закваске), мог дополнительно съедать примерно горсть овсяных хлопьев, пил несладкое миндальное молоко, единственным маслом в его рационе было оливковое. Ежедневно он готовил на блендере мусс из сельдерея, красной капусты, имбиря, брокколи и воды. Не потреблял он ни сахара, ни подсластителей. Дополнительно принимал витамины, омега-3 — жирные кислоты, коэнзим Q10 или ресвератрол, семена чиа и льна. Во время 48-часового голодания особенно важны были пребиотики и растворимая клетчатка.

Как спать по науке?

Профессор Хо соблюдал правила гигиены сна. Не пользовался гаджетами перед сном, поддерживал в спальне температура 21–22 °C, не спал днем, после 18:30 пил только воду и в минимальных дозах. Сам сон продолжался примерно с 21:30 до 5:30, то есть его длительность была около 7–8 часов.

Благодаря этому профессор не только помолодел на 15 лет, но и существенно укрепил свое здоровье. Похудел он не сильно — на 4 кг, но самое главное, что у него значительно снизилось количество жира и увеличилась мышечная масса (он стал выглядеть как атлет). Детальное исследование показало улучшение обмена веществ и микробиома. А сердце стало, как у тренированного спортсмена, пуль с 65 уд. в минуту снизился до 46. Все эти сдвиги важны для долгой и здоровой жизни.