Антон Рудковский рассказал, как избежать набора веса после отказа от курения
Нарколог Антон Рудковский объяснил, как избежать набора веса после отказа от курения. Чаще всего, увеличение массы тела связано с изменением привычек. Врач советует сосредоточиться на борьбе с никотиновой зависимостью, а затем корректировать рацион.
Опасение набрать лишний вес является причиной, по которой многие русские курильщики не решаются отказаться от сигарет. Однако, увеличение массы тела, чаще всего, связано не с метаболизмом, а с изменением поведения.
О методах, как избежать прибавления веса при отказе от никотина, «Газете.Ru» рассказал нарколог и психиатр Антон Рудковский.
Как отметил эксперт, после прекращения курения люди часто незаметно для себя начинают увеличивать частоту приема пищи. Привычные ритуалы продолжают оставаться в их повседневной жизни, и мозг автоматически ищет замену никотину, предпочтительно в виде сладкой или калорийной пищи. Таким образом, вместо сигареты в руки чаще берутся печенья или шоколад.
Любовь к американским сериалам сравнили с курением: Сложно бросить
Рудковский подчеркнул, что основная ошибка заключается в одновременной попытке отказаться от курения и жестко ограничить себя в питании. Такая значительная нагрузка на психику часто оказывается чрезмерной и приводит к срыву. Врач советует сначала сосредоточиться на полном отказе от никотиновой зависимости, а затем постепенно вносить изменения в ежедневный рацион.
Чтобы обмануть организм, специалист предлагает заранее идентифицировать триггеры и найти здоровое замещение старой привычке. Это может быть:
Стакан воды Короткая прогулка Жвачка без сахара Легкая физическая активностьРанее мы обсуждали влияние алкоголя на когнитивные функции человека, отмечая, что систематическое употребление алкоголя негативно отражается на объеме и структуре мозга. Врач-психиатр Руслан Исаев пояснил, что это приводит к трудностям с концентрацией и снижает способность контролировать импульсы, а изменения, выявляемые с помощью МРТ, могут вызвать серьезные проблемы с памятью.