Канал «Strong Silence» (youtube.com)

Ягодичные, несомненно самая важная группа мышц не только прежде всего для красоты, но и для здоровья позвоночника и суставов, а также для силы всего низа тела. Сегодня мы рассмотрим самые лучшие и эффективные упражнения для ягодичных мышц, при том неважно перень вы или девушка, они подходят абсолютно всем.  А вы же сразу заочно поставьте лайк и проверьте подписаны ли вы на канал, это будет вашей лучшей поддержкой и мотивацией для меня делать следующие видео.

​​​​​​​

1. Это упражнение очень любили делать атлеты из золотой эры бодибилдинга. Поскольку считали что пулловер с гантелью или штангой  увеличивает объём грудной клетки, в особенности в купэ с приседаниями. И я не буду сейчас говорить что 100% так или не так. Речь о другом.   Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. Как бы того не хотелось «качающим грудь» с пуловером, основные движители тут – мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Читать дальше...

Люди делятся на два типа: тех, кто пропускает день ног, и тех, кто фанатично качает бёдра и икры. Есть ещё небольшая часть спортсменов, которые качают ноги в меру, но это настолько редкие экземпляры, что их почти не увидишь в спортзалах. Первые рискуют получить несимметричную фигуру и застойные процессы, а вторые повредить мышцы, колени или другие суставы. Причём сделать это достаточно просто, если выполнять определённые упражнения некоторые из которых еще и к тому же бесполезны. Сразу ставим... Читать дальше...

Смотря на тренировку рук   сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных любителей тренажёрного зала – редкость. Давайте разберёмся какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить/

Упражнения на плечи с гантелями. Мы продолжаем рубрику самых мощных упражнений с гантелями, а на повестке дня у нас упражнения с гантелями на плечи. Бонусом я покажу варианты упражнений для ребят у которых есть проблемы со спиной. За шарообразную форму плеч как правило отвечают боковые пучки дельт. И Большинство уже знает что для их накачки рекомендуют делать махи с гантелями в стороны. Но если мы делаем его с двумя гантелями то рано или поздно прогрессия весов останавливается а следом и рост плеч. Читать дальше...

Сколько раз вы слышали: «Если хочешь накачать большие грудные – то делай жим лежа». И действительно это  довольно хороший совет. Я думаю что первое что вы узнали когда пришли в зал, это жим лежа и и что он очень эффективен для роста грудных.  И да Если мы посмотрим недавние исследования в которых отслеживаются связь силы в жиме лежа и рост  груди с течением времени, то увидим сильную  взаимозависимость. А Это значит, что чем больше сила в жиме, тем больше и грудные.  Но есть одна загвоздка. Если внимательнее посмотреть на цифры... Читать дальше...

Сколько раз вы слышали: «Если хочешь накачать большие грудные – то делай жим лежа». И действительно это  довольно хороший совет. Я думаю что первое что вы узнали когда пришли в зал, это жим лежа и и что он очень эффективен для роста грудных.  И да Если мы посмотрим недавние исследования в которых отслеживаются связь силы в жиме лежа и рост  груди с течением времени, то увидим сильную  взаимозависимость. А Это значит, что чем больше сила в жиме, тем больше и грудные.  Но есть одна загвоздка. Если внимательнее посмотреть на цифры... Читать дальше...

Качая как то бицепс в зале  я задумался. Вот есть столько уже вариаций на бицепс помимо стандартных сгибаний со штангой, гантелями стоя, и на скамье Скотта. Это и различные вариации сгибаний с блоками(с верхнего блока, с нижнего) смеси сгибаний и тяги в одном упражнение, паучьи сгибания, паучьи молоты. Иуауауауауаауауауа.(вставка мистер бин). Блин откуда они вообще берут эти названия. Так о чём я?

Приседания со штангой это базовое много – суставное упражнение. Оно являетсся главным упражнением для развития всех мышц ног. Больше всего это упражнение прокачивает квадрицепсы, и далее уже в порядке убывания нагрузки ягодичные, бицепсы бёдер. Также они еще задействует мышц разгибатели спины, прямые и косые мышцы живота в качестве стабилизаторов. Сегодня мы поговорим о как об очевидных так и о неожиданных изменениях которые произойдут в вашем теле если регулярно делать приседания со штангой.... Читать дальше...

Приседания со штангой это базовое много – суставное упражнение. Оно являетсся главным упражнением для развития всех мышц ног. Больше всего это упражнение прокачивает квадрицепсы, и далее уже в порядке убывания нагрузки ягодичные, бицепсы бёдер. Также они еще задействует мышц разгибатели спины, прямые и косые мышцы живота в качестве стабилизаторов. Сегодня мы поговорим о как об очевидных так и о неожиданных изменениях которые произойдут в вашем теле если регулярно делать приседания со штангой.... Читать дальше...