Новости за 30.08.2024

Что мне помогло начать засыпать и восстановить режим сна уже несколько раз в своей жизни. ???????? ♀️ Вчера я написала пост про бессонницу и там дан необходимый посильный любому минимум действий, которые помогут наладить сон. А сейчас поделюсь конкретными упражнениями, которые помогают уснуть (иногда в комплексе их выполняла, иногда по отдельности). ✅ Что можно делать прям в постели: 1️⃣ Мышечная релаксация Джекобсона (Якобсона) - гуглите, техника выполнения в свободном доступе. Один раз делаешь и запоминаешь... Читать дальше...

Сам процесс психотерапии во многом определяется спецификой психотерапевтического подхода, однако результаты последнних исследований демонстрируют сравнительно одинаковую эффективность разных методов. Традиционно выделяются общие факторы эффективности, в той или иной степени имеющие место в различных подходах, их можно разделить на три группы: факторы, связанные с терапевтическим процессом, факторы связанные с клиентом и факторы связанные с терапевтом. Остановимся подробнее на каждой из этих групп. Читать дальше...

Надежный (безопасный) тип. Такие люди самодостаточны, уверены в себе и в своем партнере. Они достаточно легко строят отношения, комфортно чувствуют себя в близких отношениях, доверяют партнеру и воспринимают его как равного, легко проявляют свои чувства, готовы отдавать и получать. Реакции на партнера адекватны и пропорциональны его действиям. Они спокойно переносят разлуку и легко восстанавливают близость в отношениях после конфликтов. Избегающий тип. Такие люди пристально следят за своими границами. Читать дальше...

Ошибки психолога на первой встрече с клиентом приводят к обрушению мотивации клиента на работу. Что делать рассказываю ниже. ▎1. Игнорирование уважения и самоуважения клиентаКлиент должен почувствовать себя более уверенным и самодостаточным, в результате первой беседы. Многие клиенты приходят на терапию с чувством никчемности. Важно показать, что их чувства значимы и что они сами достойны уважения. Психолог должен активно демонстрировать это уважение, искреннее восхищение, чтобы помочь клиенту почувствовать свою ценность. Читать дальше...

Спасибо, нет! Я на диете.Для поддержания здорового образа жизни мы должны тщательно следить за тем, что мы употребляем в пищу, от этого зависит наше физическое состояние, а как насчет нашего ментального самочувствия? Тут не менее важна диета, наши ощущения напрямую зависят от того, что мы потребляем эмоционально. То, что вы смотрите, читаете, кого отслеживаете в соц. сетях, с кем проводите время, как проводите время этим вы и наполняетесь. Мы сейчас живем в ускоренном темпе, жестких дедлайнах, гонке задач... Читать дальше...

Начнем с самого простого: нарциссизм - самовлюбленность и самолюбование, согласно термину из поисковика, мазохизм - склонность получать удовольствие, испытывая унижение. насилие или мучение, там же.Однако, с нарциссизмом все намного сложнее и с мазохизмом также. В отношении нарциссизма есть точки зрения, теории, даже противоположные (Кохут и Кернберг), однако, все плюс минус сводится к одному: нарциссический радикал направлен на поддержание образа Я или представлении о Я в отношении внешнего мира... Читать дальше...

#про_книги Вчера у меня сильно болело горло, невыносимо было глотать без сл з. Мучение сплошное. Поэтому на мастерской я была больше слушателем. В конце на завершающем круге говорю: Сегодня я была как книга Арнхильд Лаувенг Бесполезен, как роза . Имелось ввиду, конечно, что я не особенно много привнесла в дискуссию, а название очень хорошо и логично пришлось к слову. Эту книгу и ещё одну ( Завтра я всегда бывала львом ) написала норвежская писательница Арнхильд Лаувенг и интересна она тем, что описывает... Читать дальше...

Эта заметка для моего блога опубликована исключительно для тех, кто углубился в самообразование и желает разобраться в тонкостях психологического знания для более детальной работы над саморазвитием.Копинг и стратегия поведения это два термина, которые могут пересекаться, но они имеют разные акценты и функции. Вот основные различия между ними:Копинг (или копинг-стратегии) это набор сознательных действий или методов, которые человек использует для того, чтобы справиться с внутренними и внешними стрессовыми факторами... Читать дальше...

...

В январе 2024 купила в Куала-Лумпуре автобиографию Принца Гарри, на английском. Хотелось прочитать ее именно на языке оригинала, поэтому чтение затянулось.(В книге более 400 страниц, британский английский) Сначала книга показалась несколько нудной,я ее откладывала, снова начинала. Потом я втянулась и прочла довольно быстро. Хочу поделиться с вами впечатлениямиИтак, в 2018 году Принц Гарри женился на актрисе Меган Маркл, а в 2020 году пара сложила с себя полномочия королевской семьи и уехала в штаты. Читать дальше...

Хатынь и Брест. Не хотелось писать обзорно. Откровенно говоря, вообще писать не хочется, а хочется помолчать. Подумать. Почувствовать. Отдать дань. Но пока мы молчим, говорят другие. Поэтому лучше говорить тоже. А что можно сказать, если нет слов? Что это? спрашивает сын, тыкая пальчиком в мемориал с именами. Это имена людей, которые погибли здесь, защищая свою Родину и близких. Они все умерли? Да. Они супергерои? Да, сынок, супер-супер герои. Самые настоящие! Так мы знакомились с Брестом. Я не берегу детей от темы смерти и уж тем более войны. Читать дальше...

На чем строится здание наших представлений о себе? Можно ли его перестроить, разрушить? Откуда взяться новому?Из опыта отношений с другими мы вырабатываем отношение к себе. И чаще основанием для знаний о себе становится травматичный опыт. Опыт, который может повторяться изо дня в день в насмешках, издевках, злых шутках. Опыт основанный на унижении и беззащитности. Из тех ситуаций, когда нужно было терпеть бесправие молча, чтобы выжить. И некому было заступиться и утешить. Полный страха, обиды и печали... Читать дальше...

Я не люблю себя звучат слова, словно замкнутый круг, из которого трудно выбраться. В нашем мире, полном суеты и гонки за успешным успехом, мы часто забываем о самом главном о себе. Сколько раз вы слышали, как кто-то произносит: Я себе не нравлюсь , Я себя не люблю , Я не знаю, что такое любовь ? Эти фразы, как тени, следуют за нами, затмевая внутренний свет.Нелюбовь к себе это настоящая ловушка, в которую мы можем попасть, потеряв из виду свою истинную ценность. Страхи, обиды, критика, чувство вины становятся стенами... Читать дальше...

В последнее время часто вижу тенденцию к тому, что потенциальный клиент хочет бесплатно созвониться со специалистом (по видео или в телефонном режиме). При чём, чаще замечаю такие моменты у тех, кто учатся на психологов (преимущественно в гештальт подходе) или у тех, кто уже был в терапии. Как будто есть какой-то человек, который вещает в своих рилзах: Требуйте бесплатный созвон! Созвон, созвон... .Так вот. В этом нет никакого практического смысла. Это ничто иное, как пустая трата времени! И больше даже пустая со стороны психолога. Читать дальше...

Мои уважаемые клиенты, я решила опубликовать заметку с перечислением стратегий выживающего поведения в своём блоге, для того чтобы человек глубоко интересующийся психообразованием мог увидеть разницу между терминами стратегии ВЫЖИВАЮЩЕГО поведения и стратегии СОВЛАДАЮЩЕГО поведения Вначале расскажу о совладающих стратегиях это копинги, выученные в процессе формирования психики ребёнка или человека, находящегося в повторяющихся обстоятельствах. Они могут быть описаны как некоторые поведенческие и более сложные акты... Читать дальше...

Техники для вдохновения.Вы любите заниматься творчеством? Если да, то вы точно знакомы с состоянием, когда пропадает вдохновение - есть желание творить, но нет идей. Люди, чья работа связана с искусством, не могут ждать вдохновения, но умеют сами приводить себя в творческое состояние с помощью разных упражнений и техник.Сегодня я опишу несколько способов вдохновения, которые будут насыщать вас в необходимый для вас момент.Физические упражнения или пробежка. Перед тем как начать творить, сделайте несколько упражнений... Читать дальше...

Что может психолог? В каких случаях я рекомендую обращаться к психологу. Если требуетсяКризисная помощь. Психолог может выступить в роли дополнительной опоры в сложной жизненной ситуации- остром кризисе или внезапном стрессе.Консультирование по какому-то вопросу. Есть затруднительная ситуация, прошлые паттерны поведения не срабатывают . Психолог может подсветить причины проблемы и помочь выработать новые варианты действий. Обучение определенным навыкам. Узконаправленная работа над конкретными поведенческими реакциями. Читать дальше...

Психологическое сопротивление во время диеты или почему мозг заставляет нас хотеть есть и мы это делаем , хотя не собирались .Диеты и планы по снижению веса часто сопровождаются сильным психологическим сопротивлением. Несмотря на сознательное желание похудеть или вести более здоровый образ жизни, многие люди сталкиваются с постоянным чувством голода и искушением, которое зачастую трудно контролировать. Понимание механизмов психологического сопротивления может помочь разобраться в этом процессе и... Читать дальше...

Поговорим сегодня о тревогеИ вот вам сразу интересный фактВ наше время среднестатистический студент испытывает такую же выраженную тревогу, что и среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х годов.Да, одной из очевидных для нас причин является, потеря стабильности и предсказуемости в наше время, утрате уверенности в правильности принятых решений, культе потребления и вечной гонки за успешным успехом В основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, доставшийся нам от далеких предков. Читать дальше...

Она виновата за каждую нашу встречу...Так звучит Ее голос стабильно за пятнадцать минут до завершения сессии.- Вот зачем я опять пришла? Снова как будто нажаловалась на свою жизнь, на свою семью, а сама типа хорошая. Так стыдно! Грех жаловаться мне на мою жизнь.Она вздыхает несколько раз с надрывом внутрь себя, как после долгого плача, и начинает смотреть в сторону, освобождая себя от тела.Оно такое податливое и свободное сейчас, как тесто, которому позволили двигаться по столу в любом направлении. Читать дальше...

Вы внезапно сами оказались в угрожающей ситуации, стали свидетелем чего-то ужасного или пережили потрясение. Вы оглушены произошедшим и находитесь в состоянии стресса. Срочно надо помочь себе. С чего начать?Первое и самое главное - дышите! Есть несколько техник, которые помогают продышаться в экстремальной ситуации. Вот некоторые из них. Попробуйте каждую и отметьте для себя наиболее эффективную для вас. Запомните, Ваша первостепенная задача - нормализовать дыхание.1. Глубокий вдох (на счет 1-2-3-4) и глубокий выдох (на счет 1-2-3-4). Читать дальше...

Однажды обратилась клиентка с вопросом Сможете ли вы мне помочь быстро выйти замуж? Мне недавно исполнилось тридцать шесть лет, и сами понимаете, что уже пора. Честно говоря, я не понимала почему ровно в тридцать шесть становится уже пора . Почему не в тридцать пять, например?В разных культурах пора очень сильно колеблется и по возрасту и по другим составляющим.И даже в однородной культурной среде у каждого человека эта пора ощущается индивидуально.Но помочь человеку осознать свою истинную потребность... Читать дальше...

Развитие уверенности в себе и самооценки являются ключевыми аспектами психологического консультирования и коучинга. Именно уровень самооценки напрямую влияет на успешность человека и возможности его самореализации. Несмотря на то что самооценка человека является сугубо субъективным понятием, она между тем базируется непосредственно на мнении окружающих людей. Данный факт важно учитывать, особенно в профессиональной сфере, в которой оценки навыков не должны пересекаться с личной оценкой человека.... Читать дальше...

Как я вижу практики, телесные и не только Практики в терапии - это не что-то, что идёт отдельно от процесса и контакта. Это то, что усиливает и углубляет процесс клиента, когда он впускает в него терапевта. В своё время меня впечатлила фраза из учебника опытный терапевт не использует готовые практики, а создаёт практики под клиента и я в целом согласна с ней. Достаточно знать, как работает тело и психика, уметь обходиться с процессами и хорошо разбираться в психологии развития. И быть в контакте. Читать дальше...

Многие говорят у меня стресс , но на самом деле люди испытывают стресс намного чаще, чем осознают его.Навеяно событиями из практики: когда в кризисную терапию пришел один человек, а здоровье в итоге пошатнулось у того кто его в эту терапию привел.Не нужно запускать тигра в метро, чтобы вызвать стресс у современного человека. Большинство из нас в течение жизни столкнется с одним или несколькими серьезными травматическими событиями. А вот великое множество мелочей раздражительный начальник, отчет со сроком вчера... Читать дальше...