Гнев. Как проявлять злость. Психосоматика

Когда я в гневе-я страшен, я себя не контролирую, могу все ломать, крушить кидаться, или ударить. Все как будто специально меня доводят до этого состояния!Откуда же берется гнев?Из ничего гнев не может появится. Это наивысшая точка кипения . Все начинается с маленькой неудовлетворенности-раздражения, которую не получилось закрыть. Потом ком недовольства копится и превращается в злость, а затем уже в агрессию, гнев, ярость.Что делать если эмоции уже захлестнули до такой степени что хочется рвать и метать? Как не причинять вред ни себе ни другому?1 Возьмите паузу от конфликта и дайте разрядку эмоциям не причиняя никому вреда: сжимайте зубы, топчите ногами, делайте глубокий долгий выдох, выпейте стакан воды, прокрутитесь вокруг своей оси, поколотите подушку/ диван наедине с собой, орите в подушку/ вазу/воду.2 Напишите письмо гнева, прям все что злит выписать на бумагу, максимально эмоционально, прям вот как сказали бы в живую. После порвать/ выкинуть/ сжечь.3 Сходить в зал на тренировку. ...