Когнитивно-поведенческая терапия: думайте как учёный

Начальник выглядит злым.Любимый человек кажется отстранённым.На вечеринке все общаются между собой, а к вам никто не подходит.Друзья развлекаются, а вы узнаёте об этом по фотографиям в соцсетях.Доводилось ли вам остро переживать такие ситуации: волноваться, расстраиваться, злиться? Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает эти эмоции как сигнал, который полезно расшифровать. Давайте этим и займёмся. Невидимый отрыв от реальностиНам может казаться, что тревога самая естественная реакция на злого начальника. На самом деле между ситуацией и эмоцией есть ещё один элемент мысль: это из-за меня , я что-то сделал(а) не так , сейчас меня уволят .В КПТ такие мысли называются автоматическими. Они проносятся быстрее, чем мы их засекаем, и часто бывают в корне неверными. Может, начальник поссорился с женой или бизнес-партнёром, но худшее объяснение пришло в голову первым. Откуда оно взялось? Следуя за автоматической мыслью, как за белым кроликом, мы обнаружим негативные убеждения о себе ...