Стыдно просить. Можно ли научиться или надеяться только на себя?

Беру на себя больше чем могу тянуть, а попросить помощи стыдно - что делать, учиться просить или учиться лучше справляться? Это довольно частый вопрос в терапии и в нем переплетено довольно много, и наше не умение попросить помощи, иллюзия что все вокруг могут сами, а ты вдруг не можешь, там целый клубок из эмоций и страхов.Что же стоит за этим вопросом? Под Стыдно попросить много всего:вдруг подумают что не справляешьсястрашно показать свою уязвимостьстрашно получить отказможно получить обесцениваниеесли помогут, то потом будешь должен в ответИ казалось бы простая просьба о помощи, а многих вводит в ступор и проваливает в такую гамму чувств. С чего я обычно начинаю при таких запросах.Первое и довольно важное - а как вы пришли к тому, что на вас висит столько задач? Часто мы понимаем, что нам достаточно, но отказать не можем, наваливаем на себя больше, чем можем тянуть и продолжаем брать и брать. Сказать нет сложно, отказать в просьбе тоже. И это про границы, про свою реальность и свои ...