Дыхание на счет пять

Сегодня хочу предложить Вам технику из книги Дженнифер Суитон направленную на: осознание и регуляцию эмоций, концентрацию внимания, также она может быть полезна при реакциях на стресс. Называется она Дыхание на счет пять , это метод сфокусированного дыхания.Итак советы по выполнению:Дышать необходимо через диафрагму, а не поверхностно через грудь. Что это значит? Дышать нужно через мышцу, расположенную между грудной и брюшной полостями, ниже грудной клетки и выше пупка. Диафрагмальное дыхание - широко распространенная техника управления тревогой и стрессом, которая, как считается, вызывает состояние расслабления и снижает возбуждение вегетативной системы.Упражнение можно выполнять: стоя, лежа или сидя.Рекомендуется закрыть глаза во время выполнения упражнения.Рекомендуется выполнять данное упражнение в течение 5 минут несколько раз в день.Итак: Примите удобную позу.Чтобы начать данное упражнение, медленно и глубоко вдохните, считая до пяти.Затем задержите дыхание считая до пяти в том же ...