Техники экстренной психологической самопомощи.

Вы внезапно сами оказались в угрожающей ситуации, стали свидетелем чего-то ужасного или пережили потрясение. Вы оглушены произошедшим и находитесь в состоянии стресса. Срочно надо помочь себе. С чего начать?Первое и самое главное - дышите! Есть несколько техник, которые помогают продышаться в экстремальной ситуации. Вот некоторые из них. Попробуйте каждую и отметьте для себя наиболее эффективную для вас. Запомните, Ваша первостепенная задача - нормализовать дыхание.1. Глубокий вдох (на счет 1-2-3-4) и глубокий выдох (на счет 1-2-3-4). Повторите несколько раз.2. Дыхание с задержкой. Глубокий вдох (на 1-2-3-4), задержка (на 1-2-3-4),выдох (на 1-2-3-4), задержка (на 1-2-3-4). Повторите несколько раз. Этот прием еще называют дыхание по квадрату .3. Не можете вдохнуть всей грудью, начинайте дышать как собачка - часто и поверхностно. Как только станет немного легче выполняйте упражнения с глубоким дыханием.Дыхание налажено, но ваше тело сковано, вы испытываете неприятное напряжение во всем теле ...