Как справиться со стрессом за 3 минуты: простая техника, которая всегда под рукой.

Когда мы испытываем стресс, наш организм начинает работать на высоких оборотах . В этом состоянии работает симпатическая нервная система, которая активируется во время стресса.Чтобы вернуть организму баланс, нужно активировать парасимпатическую нервную систему ту часть нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление. Простая техника квадратное дыхание за счет равномерного и спокойного ритма, запускает эту расслабляющую систему и помогает телу переключиться из режима стресса в режим отдыха.Как выполнять квадратное дыханиеНайдите удобное место, где вы можете сесть с прямой спиной. Закройте глаза, чтобы лучше сосредоточиться на дыхании.Вдох на 4 секунды. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.Задержка дыхания на 4 секунды. Остановитесь на четыре счета, позволяя кислороду распределиться по телу.Выдох на 4 секунды. Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырех.Задержка дыхания после выдоха на 4 секунды. Это завершающий этап цикла.Повторите этот цикл 4 5 раз или столько, ...