Привычки, повышающие риск развития деменции
Малоподвижный образ жизни и плохое питание увеличивают риск того, что люди будут страдать от когнитивных нарушений или деменции на заключительном этапе своей жизни, поскольку это факторы, ускоряющие гибель клеток мозга.
Привычки, повышающие риск развития деменции
Малоподвижный образ жизни и плохое питание увеличивают риск того, что люди будут страдать от когнитивных нарушений или деменции на заключительном этапе своей жизни, поскольку это факторы, ускоряющие гибель клеток мозга.
Защитный эффект физических упражнений и диеты на психическое здоровье уже был предметом изучения, однако недавние исследования позволили найти прямую связь после наблюдения за пациентами в течение 12 лет.
Речь идет о работе Института психиатрии, психологии и неврологии (IoPPN) Королевского колледжа Лондона, который установил, что недостаток физических упражнений и недоедание влияют на образование новых клеток мозга (нейрогенез гиппокампа).
Предварительный вывод был получен при тщательном наблюдении за 418 гражданами Франции старше 65 лет в течение 12 лет и до постановки первого диагноза деменции или других когнитивных нарушений.
С помощью мониторинга и взятия проб крови каждые два-три года ученые выявили появление в организме первых биомаркеров, предупреждающих о психических расстройствах у пациентов, которые различались по образу жизни, питанию и месту жительства.
Еще один вывод исследования заключается в том, что оптимальный уровень витаминов поддерживает здоровье мозга и обмен веществ, особенно с витамином D, присутствие которого связано со скоростью отмирания клеток. Нечто подобное происходит и с недостатком каротиноидов и липидов.
Помимо умеренного пребывания на солнце, дефицит витамина D покрывается потреблением жирной рыбы, морепродуктов и авокадо.
Каротиноиды - это антиоксидант, содержащийся в натуральном пигменте таких продуктов, как морковь, в то время как липиды содержатся в яичном желтке, сухофруктах, лососе, форели, оливковом масле и других.
Таким образом, сбалансированная диета обеспечит вас необходимыми питательными веществами не только для укрепления нашей иммунной системы, но и для предотвращения снижения когнитивных функций.
Что касается физической активности, то Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым от 150 до 300 минут умеренных физических упражнений, чтобы снизить риск развития некоторых заболеваний из-за малоподвижного образа жизни.
Для этого не требуется определенных упражнений, а достаточно просто поддерживать себя в движении, выполняя такие действия, как мытье машины, поход по магазинам, подъем по лестнице, приготовление еды или езда на велосипеде в свободное время.
По мнению исследователей, эти результаты являются ключом к решению основной проблемы, однако они позволяют планировать лечение, направленное на пропаганду здорового образа жизни как лучшей вакцины от любого физического или психического заболевания.