4 витамина и минерала, которых вам может не хватать

Недостаток определенных витаминов и минералов может стать причиной спутанности в голове. Эти необходимые питательные вещества являются ключом к поддержанию ясности ума. Когнитивная дисфункция, также известная как «мозговой туман», характеризуется спутанностью сознания, рассеянностью и невнимательностью. Умственная вялость и истощение еще больше усугубляют состояние. Это состояние может возникать по различным причинам, включая воспаление нервной системы, некачественный сон, употребление психоактивных веществ, побочные эффекты лекарств, чрезмерный стресс или переутомление. В некоторых случаях когнитивная дисфункция может быть связана с COVID-19 или являться следствием дефицита определенных витаминов и минералов. В таких ситуациях организм сталкивается не только с физическими симптомами, но и с ухудшением когнитивных функций. При постоянном «мозговом тумане» рекомендуется обратиться к врачу для выявления первопричины. Одним из возможных факторов может быть дефицит ключевых витаминов, необходимых для оптимальной работы мозга. Рассмотрим четыре наиболее распространенные причины, связанные с дефицитом витаминов. Витамин В12 Витамин B12, также известный как кобаламин, помогает нервам работать правильно, делает кровь здоровой и крепкой, а также помогает клеткам расти и размножаться. Без витамина B12 нервы может страдать процесс синтеза ДНК, образования эритроцитов и нормальное функционирование нервов. Содержится: Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр и масло. Яйца: особенно желток. Мясо: говядина, свинина, курица и рыба, особенно лосось и треска. Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется получать около 2,4 микрограмма витамина B12 в день. Витамин Д Витамин D — это важный помощник для нашего тела. Он помогает костям быть крепкими и здоровыми, так как именно этот витамин помогает усваивать кальций и фосфор. Витамин D также помогает нашей иммунной системе и мозгу. Содержится: Солнечный свет Жирная рыба: лосось, сардины, треска. Яичные желтки. Молоко и крупы. Большинству взрослых необходимо около 600 международных единиц в день. Этого относительно легко достичь в теплое и солнечное время года. Железо Железо — это очень важный минерал для нашего тела. Оно помогает создавать гемоглобин — это вещество в крови, которое переносит кислород от легких ко всем частям тела. Без железа гемоглобина не будет достаточно, и кислород не сможет добраться до всех клеток. Это может способствовать усталости и слабости. Кроме того, железо помогает нам создавать энергию. Оно участвует в процессах, которые превращают пищу в энергию, которую мы можем использовать для движения и других действий. Содержится: Красное мясо: говядина, свинина. Бобы: фасоль, чечевица, горох. Орехи: миндаль, кешью. Сухофрукты: сушеные абрикосы, сушеные финики. Обогащенные крупы: овсянка, киноа. Взрослому мужчине требуется около 8 мг в день, взрослой женщине в возрасте от 19 до 50 лет требуется около 18 мг в день. Магний Магний участвует в огромном количестве процессов, которые происходят внутри нас каждую секунду. Во-первых, магний помогает нашим мышцам сокращаться и расслабляться. Без достаточного количества магния мы можем чувствовать мышечную усталость и спазмы. Во-вторых, магний важен для нашей нервной системы. Он помогает передавать сигналы между нервными клетками. При дефиците мы можем испытывать нервозность, беспокойство или даже депрессию. Кроме того, магний влияет на наш мозг и помогает улучшить концентрацию и память. Это значит, что если у нас достаточно магния, мы можем лучше учиться, работать и решать сложные задачи. Содержится: Семена тыквы. Миндаль. Шпинат. Картофель. Обогащенные крупы: овсянка, киноа. Взрослым мужчинам следует стремиться к дозе от 400 до 420 мг в день, тогда как взрослым женщинам требуется от 310 до 320 мг в день (и еще примерно на 40 мг во время беременности).