«Громовые раскаты»: почему мы храпим и как от этого избавиться
Чтобы ночью всем в вашей семье спокойно спалось, стоит избавиться от храпа. Вот как можно это сделать
Когда храпит один партнер, это может стать серьезной проблемой, ведь храп может не позволить остальным членам семьи спокойно спать. Вы не можете заснуть из-за храпа, а ваш партнер продолжает просыпаться из-за вас. Но есть несколько способов решить эту проблему.
Частые причины храпа
Если ваш партнер храпит, обратитесь к специалисту. Считается, что храп не несет никакой опасности, но это не так. Вот самые распространенные причины храпа, и по крайне мере первая в этом списке может быть опасна для жизни.
- Обструктивное апноэ во сне (СОАС). Диагностировать это опасное для жизни состояние может только специалист.
- Холод
- Аллергия
- Лишний вес. У людей с лишним весом может наблюдаться сужение дыхательных путей из-за жировой ткани.
- Анатомия. Низкое мягкое небо может сужать дыхательные пути.
- Положение тела. Люди, спящие на спине, обычно храпят громче. Это происходит потому, что сила притяжения вдавливает ткани горла и сужает дыхательные пути.
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это серьезное расстройство сна, характеризующееся многократными эпизодами частичного или полного закрытия верхних дыхательных путей во время сна. Эти эпизоды приводят к кратковременному прекращению дыхания (апноэ), обычно продолжительностью от нескольких секунд до минуты, что вызывает падение уровня кислорода в крови и кратковременные пробуждения.
Как избавиться от храпа
Узнайте у своего партнера, в каком положении вы храпите. Если это происходит на спине, попробуйте спать на боку. Попробуйте приподнять подушку, чтобы голова была немного выше. Эта поза открывает дыхательные пути, уменьшая вибрации в горле.
Сухость во рту может усилить храп, потому что дыхательные пути становятся менее эластичными. Всегда держите стакан рядом с кроватью и выпейте немного воды перед сном.
Лишний вес часто становится причиной храпа. Дело в том, что у людей с избыточным весом на шее больше тканей, что создает дополнительное давление на дыхательные пути. Если у вас есть лишний вес и вы храпите, попробуйте сбросить несколько килограммов и проследите за тем, как изменится интенсивность храпа.
Как мы уже говорили, люди обычно храпят, когда спят на спине. Это можно предотвратить с помощью теннисного мяча. Пришейте теннисный мяч к задней части футболки, в которой спит ваш партнер. Он будет чувствовать дискомфорт при попытке спать на спине и перевернется на бок.
Бонус: 5 любопытных фактов о храпе
- Около 45% взрослых храпят время от времени, а 25% делают это регулярно.
- Храп усиливается с возрастом, часто начинаясь после 30 лет и становясь более распространенным к 60 годам.
- Самый громкий зарегистрированный храп достигал 111 децибел — это сравнимо с громкостью отбойного молотка.
- Некоторые люди используют народные средства, такие как мед или травяные настои, для уменьшения храпа, хотя их эффективность не всегда доказана.
- Склонность к храпу может быть унаследована. Если один из родителей храпит, велика вероятность, что дети тоже будут храпеть.