Подготовка к ЕГЭ. Как не сорваться?! Недетский разговор

Подготовка к Единому государственному экзамену требует не только хороших знаний, но и крепких нервов. Какие реальные чувства скрываются за реакциями детей к экзаменам, и как родителям помочь детям и самим себе справиться с экзаменационным стрессом накануне выпуска из школы, поговорили в медистудии ГТРК «Владивосток» с Александрой Шадриной, психологом центра психолога педагогической медицинской социальной помощи Приморского края «Твой маяк». Ведущий – Сергей Нелюбин. Следим за эмоциальным состоянием Сергей Нелюбин: - Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Сергей Нелюбин. В студии со мной вместе Ольга Романова, уполномоченный по правам ребенка в Приморском крае. О чем мы будем говорить сегодня, Ольга Владимировна? Ольга Романова: - Мы сегодня будем говорить об очень тяжелом эмоциональном состоянии наших ребят, которые готовятся к экзамену. Они в очень серьезном напряжении, поэтому очень важно им помочь. Сергей Нелюбин: - Такую эту тему мы на самом деле никогда еще не обсуждали. У нас в студии Александра Шадрина, психолог центра психолога педагогической медицинской социальной помощи Приморского края «Твой маяк». Здравствуйте, Александра Владимировна! Александра Шадрина: - Здравствуйте. Ольга Романова: - Здравствуйте, Александра Владимировна! Ольга Романова: - Наверное, в этой ситуации я была инициатором сегодняшнего нашего разговора, потому что только что вернулась из командировки по северным территориям Приморского края, где у меня было четыре встречи с ребятами, с учениками, с обучающимися. И на каждой из этих встреч видно было, в каком серьезном напряжении находятся ребята, которым предстоят итоговые аттестации. И это не только визуально видно, это еще и видно в общении. И после таких встреч у меня всегда приходят сообщения на горячую линию уполномоченного. Как раз ребята пишут, что делать в случае если…. Тот способ, которым они умеют снимать напряжение, он относится к разряду опасных, потому что это история про самоповреждения. И когда я с ними общаюсь, я точно знаю, что родители не видят этого состояния. И точно знаю, что родителям тоже нужна помощь психолога, наверное, в большей степени по теме того, как справиться с напряжением, в котором сегодня живут и родители выпускников, и ребят, которым предстоят экзамены, и сами ребята. Поэтому помогите нам, пожалуйста, им помочь. Психологическая готовность "номер один" Александра Шадрина: - В первую очередь хочется, наверное, сказать, что каждый ребенок должен прийти на экзамен в ситуации готовности, психологической, в том числе, но и моральной, я имею в виду, что не в ситуации истощения. То есть мы говорим изначально про физический какой-то ресурс, и в этом родители, в первую очередь, должны помочь детям, о чем идет речь, о том, что правильно организовать режим дня, во сколько ложиться спать, во сколько просыпаться. Это и питание, наполненное макро-микроэлементами, то, что необходимо детям. Также режим отдыха. То есть один раз в неделю, в любом случае, должен быть выходной у ребенка. Он может его потратить на то, чтобы самостоятельно как-то организовать свой досуг, либо это могут быть какие-то совместные выезды. И только после этого, когда мы видим, что ребенок более-менее в ресурсе, в физическом, тогда мы уже можем говорить о том, а как теперь поддержать его психологически, потому что как не поддерживать психологически, если ресурса внутри его нет. Скорее всего, результата должного, такого, которого хочется видеть родителю, не будет. Также еще хочется сказать, что мы говорим о разных категориях детей. Если родитель действительно сам, самостоятельно не зная, как справится и с собственным напряжением, как он может научить ребенка, то здесь либо самостоятельно открываем интернет, и вместе с ребенком смотрим, а что мы можем сделать с нашим состоянием. Родитель должен говорить ребенку: «Я тревожусь. Сейчас такой тяжелый период, я вижу, что ты тревожишься, давай попробуем что-то с этим сделать, давай попробуем найти выходы». Если родитель не может по каким-то причинам таким образом себя повести, и себя научить, и научить ребенка справляться со своим состоянием, тогда, конечно же, рекомендацией это обратиться к специалисту, и родителю, и ребенку, и там уже, смотря ситуации, то есть выстраивать какой-то взаимодействие. Ольга Романова: - Александра Владимировна, очень хочется уточнений прямо здесь и сейчас. Вот вы сказали о режиме дня. Сколько вы рекомендуете человеку, который готовится к экзамену спать в сутки? Александра Шадрина: - Ну, рекомендация, наверное, стандартная. Это 7-8 часов. Вопрос, скорее, даже, наверное, не к психологу, все-таки, а к врачу, если действительно есть основания. То есть, мы видим по ребенку, что он действительно уже находится в состоянии истощения. Если он до двух часов ночи, например, сидит и готовится, и не может успокоиться до такой степени сильная его тревога. Либо же, наоборот, ребенок тревожится, но это отрицает, и он до двух ночи сидит за компьютерными играми вместо того, чтобы готовится. Слушайте детей Сергей Нелюбин: - То есть, здесь, все-таки, наверное, лучше обратиться тогда к специалисту, к терапевту, к неврологу, и получить рекомендации там. То есть, как бы, как поддержать себя все-таки с физической, скажем, точки зрения. А какие признаки иллюстрируют о напряжении эмоциональном или физическом? Александра Шадрина: - Ну, это очень интересный вопрос. На самом деле, дети всегда проговаривают. То есть, надо их просто надо слушать. И здесь, да, тоже хотелось бы распределить на категории. Есть дети, если это перфекционисты, отличники, они переживают из-за того, что им надо только на 100 баллов, только на пятерку. Понятно, каким образом будет проявляться их напряжение. Они будут усиленно готовиться, забывая о том, что надо поесть, надо поспать. Там и надо время уделить отдыху друзьям. Там вообще, в принципе, жизнь не сводится только к ситуации экзамена. Если это дети более адекватного восприятия мира, то здесь можно говорить о том, что, скорее всего, они будут как-то вербализовывать, что я переживаю, я боюсь, а что будет, если то, а чего не будет, если это. То есть, здесь вот именно научить ребенка проговаривать свое состояние. То есть, о чем ты боишься? Давай придумаем запасной план. Хорошо, может получится так, а может и так. Надо говорить ребенку: давай мы вместе подумаем, какие картинки мира могут быть в той или иной ситуации. И третья ситуация, когда ребенок говорит: «Ой, да я вообще, мне без разницы, да я там приду, спешу, попробую списать, да как-нибудь, да вот удача будет на моей стороне». И здесь ребенок, то есть, отворачивается от своей тревоги и пытается какими-то способами, как вы сказали, деструктивными, то есть, ее заглушить. Но здесь тоже, опять же, во-первых, контакт с ребенком от родителя, беседа с ребенком. Сказать: «Я вижу, что с тобой что-то есть, да, я понимаю, как мы будем вместе готовиться. То есть, я помогу тебе, я помогу тебе составить режим дня. Хорошо, ты не можешь готовиться там, и это не нужно до двух часов ночи, но 40 минут в день стабильно ты будешь готовиться. И я обеспечу тебе это время, я обеспечу тебе тишину, я обеспечу тебе спокойную атмосферу, обстановку в доме, я обеспечу тебе контроль, потому что я понимаю, что ты еще все-таки ребенок, хоть и уже взрослый». И тем самым, мы выйдем на тот результат, который, адекватно, мы понимаем, да, то есть, удовлетворительно нас устроит, прекрасно. И мы тогда подумаем, как мы с этими результатами, куда мы дальше по жизни будем двигаться. Потому что к успеху ведут множество дорог. Не обязательно это 100 баллов на экзамене, правда же? Не все такие идеальные родители, которые послушали. И для родителей тоже определенные советы нужны, потому что часто любовь к своему ребенку, она определяет внутреннее состояние. И родителя, и он своим вот таким вот, как бы, своей любовью такой, он может на самом деле как бы много добавить, добавить это в волнение, в волнение тревожности, это и как бы ситуацию, ну, усугубить, скажем так. Об этом и многом другом в интервью медиастудии ГТРК «Владивосток».