3 шага, чтобы не сорваться

Со злостью можно обходиться иначе - не нападать и орать, но и не заталкивать её куда по-дальшеЕё можно распутывать, используя навык расцепления????Обратите внимание на ваши мысли:о чём они в тот самый момент, когда вы разозлились или почувствовали себя не оченьБуквально называйте про себя о чём думаете:мои мысли сейчас следующие- как он мог мне такое сказать?- почему партнёр не отвечает на сообщения сразу?- опять мама учит меня жизни????Обратите внимание на ваше тело и назовите ощущения:- ком в горле- холодные руки - колотится сердце- горят щёки????Назовите ваши эмоции прямо сейчас - что вы чувствуете:- меня это бесит, ненавижу- я чувствую дискомфорт- злость, раздражение- мне неприятноВ момент злости всё слипается: мысли скачут, вы мечетесь и внутри много энергии. Вам сложно себя контролировать и делать выбор.Так можно наговорить гадостей или заморозиться вместо того, чтобы обсуждать ситуацию, решать её или брать паузу.Расцепление - это как идти в тумане и вспомнить про фонарик ...