Нутрициолог дал советы по правильному проведению читмила

Четверг, 13 августа. «Крым 24».

Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рассказала порталу NEWS.ru о том, как предотвратить серьезные нарушения режима питания благодаря грамотно организованному читмилу.

По мнению специалиста, читмил представляет собой специально спланированный прием пищи, отличающийся повышенной калорийностью и составом. Обычно в этот момент допускается употребление большего количества углеводов или жиров, а также продуктов, которые отсутствуют в повседневном рационе. Важно, чтобы такая еда была запланирована заранее и приходилась на утренние часы или первую половину дня.

Яблокова подчеркнула, что читмил не предполагает бесконтрольное поглощение большого объема еды. Лучше всего выбрать одно любимое блюдо, которое будет съедено в чуть большем количестве, чем обычно, однако без переедания. Она также напомнила, что перед таким приемом пищи необходимо обязательно позавтракать, чтобы избежать чрезмерного аппетита и последующего переедания.

При организации читмила структура тарелки остается неизменной: присутствуют белки, сложные углеводы, полезные жиры и овощи. Добавляются лишь те продукты, которые обычно исключены из рациона. В результате общая суточная калорийность возрастает, но это не повод сокращать порции впоследствии. Цель читмила – снять психологическое напряжение, а не создавать новые ограничения.

Картинка сгенерирована ИИ