Тревога. Почему я её испытываю

Для меня тревога практически всегда либо о будущем, о его вариантах, или о прошлом - о том, как можно было бы поступить иначе в той или иной ситуации. И это не просто мысль - это навящевое обсуждение, проигрыш вариантов как кино, отыгрываете ролей, которое доводит меня внутри до белого колена. И всегда я разыгрываю самые худшие сценарии для себя. А суть в том, что прошлое уже не изменить, вот никак, совсем. Я могу один раз проговорить то, что я хочу сделать теперь иначе благодаря полученному опыту и отпустить эту мысль. Если я буду думать об этом неделю - та ситуация не изменится, только станет для меня болезненной и тригерной. Будущее - оно еще не наступило. И его контроль через осмысление вариаций не дает ничего, кроме стресса, напряжения, тревоги. Ничего хорошего. Тогда как работать с этим? Начать наблюдать за мыслями. Не верить на слово своей голове, а просто смотреть на мысли как на кино, короткие видео в инсте, ютубе или ВК. Потому что я не есть мои мысли, я гораздо больше и обширнее. ...